难入睡怎么办呢？问

难入睡时，可通过调整作息、优化睡眠环境、管理压力及必要时使用非苯二氮?类药物改善，成人通常建议15~30分钟内入睡，若持续2周以上需就医。

作息规律：固定22：00~23：00就寝，避免睡前2小时内使用电子设备，早晨固定时间起床（包括周末），帮助建立生物钟。

环境优化：保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%，选择遮光窗帘、降噪耳塞，床仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐，提升睡眠关联性。

压力管理：睡前1小时进行深呼吸、冥想或轻柔拉伸，记录焦虑事项并规划次日任务，必要时可短期使用认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠认知。

特殊人群提示：孕妇需避免仰卧位，可左侧卧并使用孕妇枕；老年人建议减少午睡至30分钟内，避免咖啡因；儿童（3~12岁）应保持睡前仪式，如讲故事或温水浴，2岁以下婴儿需建立规律喂养与睡眠周期。

药物干预：若非药物无效，可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但连续使用不超过4周，避免依赖。