做平板支撑腰疼怎么回事问

平板支撑时腰疼，多因核心肌群力量不足、动作姿势错误或腰部代偿发力导致，常见于初学者或动作不规范者。

核心肌群力量不足：腰腹肌肉力量较弱时，支撑过程中腰椎稳定性下降，腰部肌肉被迫过度发力维持姿势，引发疲劳性疼痛。

动作姿势错误：如臀部过高或过低、塌腰、头部前伸等，会改变腰椎正常生理曲度，增加椎间盘压力，导致腰部不适。

腰部代偿发力：若髋部或腿部肌肉未充分放松，支撑时腰部肌肉会过度参与，长期积累易引发慢性劳损或急性疼痛。

特殊人群注意：青少年骨骼发育未成熟，老年人腰椎退变风险高，均需降低训练强度，避免腰部负荷过大。

改善建议：初学者应缩短训练时间，优先掌握标准姿势；疼痛时立即停止，可通过桥式、猫牛式等强化核心肌群；日常注意避免久坐，保持腰部中立位。