运动后头晕，恶心想吐，怎么办？问

运动后头晕恶心多因生理调节失衡，通常发生在运动中/后30分钟内，需根据原因分级处理。

一、能量消耗过度

运动前未进食或热量不足，导致血糖骤降。应立即停止运动，坐下休息并补充含糖饮料或少量碳水食物，如香蕉、全麦面包。持续不适需就医排查低血糖。

二、脱水与电解质紊乱

大量出汗未及时补水补钠，引发头晕。立即饮用含电解质的运动饮料，避免单纯补水。轻度症状可通过休息缓解，严重时需就医监测电解质水平。

三、呼吸调节异常

剧烈运动时过度换气导致呼吸性碱中毒。应调整呼吸节奏，用鼻深吸气后屏气2秒再缓慢呼气，重复几次。避免快速剧烈运动，逐步提升强度。

四、心脑血管问题

高血压、心律失常患者需警惕。若休息后无缓解或伴随胸痛、视物模糊，应立即就医。日常运动前建议测量血压，有基础疾病者需在医生指导下制定运动计划。

特殊人群提示：儿童青少年应避免空腹高强度运动，运动后1小时内补充营养；孕妇、老年人及慢性病患者需缩短运动时长，以低强度为主，出现不适立即停止并联系医生。