含维生素e的蔬菜和水果有哪些问

含维生素E的蔬菜和水果包括菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以及猕猴桃、芒果、杏仁（坚果类）等。

绿叶蔬菜类：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色叶菜富含维生素E，其中菠菜每100克含约0.92毫克，长期食用可补充日常需求。

水果类：猕猴桃、芒果、蓝莓等水果中维生素E含量较高，猕猴桃每100克果肉含约2.43毫克，建议每日食用1-2份以辅助摄入。

坚果类：杏仁、核桃等坚果富含维生素E，杏仁每100克含约26.2毫克，可作为零食适量食用，但需注意控制热量。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及老年人应适当增加维生素E摄入，但需通过天然食物补充，避免过量服用补充剂。低龄儿童食用时需注意避免呛噎风险，建议将坚果碾碎加入辅食。