女性漏尿最佳的锻炼方法是什么

　　女性在怀孕之后，由于胎儿的逐渐生长，会导致盆底的肌肉组织变的很松弛。子宫慢慢增大，对膀胱也会造成伤害，怀孕的月份越来越大，女性尿失禁的情况也会越来越严重。那么，女性漏尿的最佳锻炼方法是什么?

　　提肛运动

　　做提肛的运动，可以让盆底的肌肉充分的收缩舒张，可以有利于盆底肌肉的控制力，长期坚持下去可以改善漏尿的情况。这种运动需要每天坚持训练，才可以观察到明显的效果。每次锻炼的时候，一直要锻炼到小腹有微热感为止。

　　仰卧起坐

　　女性出现漏尿的情况就是因为运动量很少，经常性的久坐影响到盆底的肌肉，膀胱以及整个下半身的血液循环。患者应该多运动下半身的肌肉，平时在家中可以多做一点仰卧起坐，可以有效锻炼身体上不适的感觉。

　　游泳

　　进行水中的运动，在水中以水平的方向移动，对于患者下半身的肌肉不会产生冲击力。有漏尿，尿失禁等症状的患者可以多游泳，从很大的程度上可以改善这种症状。

　　骑自行车

　　骑自行车是非常适合日常的一种运动，下半身不会接触到地面，也不会对身体造成冲击。因此，有漏尿等症状的患者，可以经常骑自行车，缓解症状。

　　分腿运动

　　患者可以平躺在床上，膝盖处慢慢向上举起，然后慢慢的呼气，同时需要使用膝盖的力量将上半身抬起，吸气的时候身体再恢复到正常的姿势。这样的运动需要重复五次，长期坚持下去可以发现漏尿的症状有所改变。

　　骨盆底肌肉的训练

　　平躺在床上头部要稍微高一点，双手放在膝盖的两侧，膝盖要保持弯曲，像控制尿液一样用力来收缩盆底肌肉，保持这种姿势几分钟之后放松。重复十次左右，每天至少做3-5次。这些运动都需要长期坚持下去才能够看到效果。

　　女性在怀孕的期间，尽量不要憋尿，有尿意的时候就要去排尿。保证均衡饮食，尽量不要食用一些刺激性的食物，避免刺激到膀胱。预防便秘的出现，少食用高脂肪油腻性的食物。