肩周炎的锻炼方法，请教问

肩周炎锻炼方法需根据病程阶段调整：急性期（疼痛剧烈期）以轻柔拉伸为主，如钟摆运动（肩前屈90°，顺时针/逆时针各10次）；亚急性期（疼痛缓解后）增加主动活动，如爬墙练习（手指沿墙面缓慢上移至无痛最高点）；康复期（活动受限改善后）强化肌力训练，如弹力带抗阻外旋（每组10次×3组，阻力以微酸为宜）。特殊人群需注意：老年患者避免过度负重训练，糖尿病患者需控制血糖稳定后再进行抗阻练习，孕妇应在医生指导下选择侧卧位钟摆运动。所有锻炼需在无痛范围内进行，若出现关节肿胀或剧痛应暂停并就医。