脂肪肝注意事项和饮食问

脂肪肝管理需结合生活方式调整与饮食控制，核心是通过持续6个月以上的体重减轻5%-10%改善肝内脂肪堆积。

饮食调整：每日热量摄入控制在基础代谢率+日常活动消耗范围内，优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白，减少精制糖、油炸食品及反式脂肪摄入，每日膳食纤维建议25-30g以促进代谢。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，避免久坐，建议每工作1小时起身活动5分钟。

特殊人群：糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物；孕妇需在医生指导下调整饮食结构，避免过度增重；老年患者建议从低强度运动开始，逐步增加运动量，避免关节损伤。

监测与就医：每3-6个月复查肝功能及肝脏超声，若出现持续转氨酶升高、右上腹不适或体重异常波动，应及时就诊。