腰间盘突出正确的睡姿都有哪些？问

腰间盘突出患者的正确睡姿以减轻腰椎压力、维持生理曲度为原则，推荐仰卧位（腰部垫软枕）、侧卧位（双腿间夹软枕）及交替翻身睡姿，避免俯卧位。

一、仰卧位（腰部垫软枕）

仰卧时在膝下垫软枕可使髋关节和膝关节微屈，减轻腰椎前凸压力；腰部下方放置厚度约5~8cm的软枕（或卷起的毛巾），能填补腰椎与床面空隙，维持腰椎自然生理曲度，适合大多数患者。

二、侧卧位（双腿间夹软枕）

侧睡时双腿微屈，上方腿与下方腿之间夹一个软枕（厚度约10~15cm），可避免腰部扭曲；枕头高度以保持颈椎与脊柱在一条直线为宜，既减轻腰部肌肉牵拉，又能维持脊柱中立位，孕妇或肥胖者尤其适用。

三、交替翻身睡姿

夜间可每1~2小时交替左右侧卧位，避免长期压迫一侧肌肉；翻身时以腰部为支点，屈膝屈髋缓慢转动身体，减少腰椎突然受力。合并骨质疏松或老年患者需注意翻身时动作轻柔，防止跌倒。

四、避免禁忌睡姿

俯卧位会强制脊柱前屈，加重椎间盘压力，应完全避免；仰卧位时若直接将枕头垫在膝下，易导致腰部过度后伸，需选择厚度适中的支撑物。儿童患者建议使用高度5cm以下的低枕，避免影响脊柱发育。

参考文献：

[1]中华医学会骨科学分会.中国成人腰椎间盘突出症诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：737-745.

[2]王坤正，党耕町.实用骨科学[M].人民卫生出版社，2016：1456-1462.

[3]中国康复医学会.腰椎间盘突出症康复治疗专家共识[J].中国康复理论与实践，2021，27(5)：513-519.