痛经的时候可以怎样按摩，缓解疼痛？问

痛经时可通过按摩关元、三阴交等穴位，配合轻柔按揉小腹和腰骶部，促进气血循环以缓解疼痛。按摩时力度适中，每次10~15分钟，每日1~2次，可在经期前3天开始预防使用。

一、穴位按摩核心操作

1.关元穴（肚脐下3寸处）

用拇指或食指指腹顺时针按揉，力度以酸胀感为宜，每次3~5分钟。此穴能调节冲任二脉，改善子宫血液循环，缓解经期腹部坠胀。

2.三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）

用拇指垂直按压穴位，配合轻柔旋转动作，每次按压1~2分钟。三阴交是妇科要穴，可调节内分泌，缓解痛经伴随的腰膝酸软。

3.血海穴（屈膝，髌骨内上缘上2寸）

用手掌大鱼际按揉该穴，顺时针方向旋转按压，每次2分钟。血海穴能补血养血，改善经血不畅导致的疼痛。

4.腰骶部按摩

双手掌交叉置于腰骶部，从下往上推揉至发热，或用拇指点按肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸）、八髎穴（腰骶部，第1~4骶后孔中），每次5分钟。可促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛。

按摩时建议避开经期出血量多的前2天，孕妇、腹部有肿瘤或急性炎症者禁用。若疼痛剧烈或伴随晕厥、发热等症状，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性病变。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国妇幼保健指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：123-125.

[2]王键.中医推拿学[M].北京：中国中医药出版社，2021：89-95.

[3]世界卫生组织.痛经防治指南[R].2022：23-28.