如何缓解中暑？问

中暑需迅速降温、补充电解质，轻度可移至阴凉处补水，重度（热射病）需立即送医。关键措施包括脱离高温环境、物理降温、口服补液及对症治疗，同时需警惕高危人群风险。

一、快速降温与环境干预

将中暑者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部及四肢，重症者可用冷水擦拭或冰袋冷敷大血管处（如腋下、腹股沟），体温需控制在38℃左右，避免过度降温。持续高温时，使用风扇加速体表散热，避免阳光直射。

二、科学补充水分与电解质

轻度中暑可饮用含少量盐分的清凉饮品（如淡盐水、运动饮料），少量多次饮用，每次100-150ml，避免一次性大量饮水。若伴有呕吐或腹泻，需在医生指导下使用口服补液盐。婴幼儿中暑时，可适当减少钠含量，避免电解质紊乱。

三、对症处理与高危人群防护

若出现头晕、恶心等症状，可服用藿香正气水（严禁自行服用，必须面诊辨证）缓解不适。持续高热（>38.5℃）、意识模糊或抽搐需立即就医。老年人、孕妇、慢性病患者及婴幼儿应避免高温时段外出，户外活动每30分钟补水一次，携带防暑药品。

四、中医辅助与康复建议

中暑属“暑病”范畴，轻症可按揉合谷穴（手背虎口处）、人中穴（鼻唇沟上1/3处）缓解症状。日常可食用绿豆汤、西瓜等清热食物，避免辛辣油腻。康复期间注意休息，避免剧烈运动，逐步恢复体力。

参考文献:

[1]国家卫生健康委员会. 中暑处置专家共识(2021)[J]. 中华急诊医学杂志，2021，30(5):578-582.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材). 人民卫生出版社，2020:189-192.

[3]中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社，2022:103-105.