脱水应该怎么办？问

脱水时需立即补水，轻度脱水可饮用温开水或淡盐水，中重度脱水需及时就医静脉补液。关键在于快速识别症状，优先补充含电解质的液体，同时避免高渗饮料加重脱水。

一、快速判断脱水程度

• 轻度脱水：表现为口干、尿量减少、尿色加深（呈深黄色）、皮肤弹性略差，成人每日需额外补充500~1000ml液体（约2~4杯）。

• 中度脱水：出现头晕、乏力、心慌、皮肤干燥、眼窝凹陷，需饮用含电解质的饮料（如口服补液盐），按说明书冲调后分次饮用。

• 重度脱水：伴意识模糊、血压下降、四肢冰凉，严禁自行处理，立即拨打120。

二、科学补水方法

• 首选液体：轻度脱水优先饮用温开水，婴幼儿、高温作业者或腹泻患者需补充含钠、钾的电解质溶液（如口服补液盐Ⅲ，严禁自行服用）。

• 避免误区：不要用果汁、咖啡、浓茶补水，高糖饮料会加重渗透性利尿。

• 特殊人群：老年人、糖尿病患者补水需监测血糖，心衰患者控制液体总量，儿童用小杯少量多次喂服。

三、预防脱水的日常措施

• 环境适应：高温、运动或发热时每小时饮水100~200ml，夏季出汗多可适当增加淡盐水摄入。

• 饮食调节：多吃含水量高的食物（如西瓜、黄瓜、汤类），每日饮水量1500~2000ml（约7~8杯）。

• 高危预警：持续呕吐、腹泻超过2小时，或出现肌肉痉挛、极度口渴时，需及时就医。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：32-35.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民健康素养66条[Z].2015.

[3]WHO.全球脱水防治指南(2021)[R].世界卫生组织，2021.