膳食纤维
营养专家经常说要及时补充膳食纤维，这是因为足够的膳食纤维才能有效的维持人体健康平衡。那么，膳食纤维有哪些，在我们的身边，都有哪些膳食纤维的食物呢？本次的专题将从多方面为大家介绍，不妨跟随内容一起看看吧。希望在以后的生活中，大家都能够重视营养均衡，从果蔬膳食纤维中摄取营养，也是十分不错的选择，赶紧学习吧。
相关疾病
- 于康讲糖尿病患者营养不良
- 编者按：大家都知道，糖尿病患者在饮食上要格外的注意，很多事物都不能吃，所有有些患者就干脆什么也不吃，长期下来，
- 范志红讲主食吃出健康
- 编者按：主食是人们在日常生活中必不可少的，其实主食的定义也不是肯定的，有的时候零食也可以称作主食。想知道怎么选
- 吕利讲解膳食的纤维的作用
- 编者按：生活很多人都会遇到便秘这种情况，那么便秘了该怎么办呢?敬请收看本期的养生视频，听听专家的讲解。本期节
- 张秀勤讲解膳食纤维的作用
- 编者按：膳食纤维的食物有助与我们调节免疫系统功能，那么你知道它其他的作用么?下面我们就来听听专家的讲解。本期
- 20130226饮食养生汇：
- 膳食纤维有着肠道清洁夫的称号，那么你知道膳食纤维的作用吗，知道哪些食物中富含膳食纤维吗?敬请收看饮食养生汇听听陈
- 20111125健康大智慧视
- 冬季的感觉是越来越浓了，树叶掉的也差不多了，那些放在家里的果蔬我们要如何收藏呢?饮食与健康是密不可分的，但我们如
热门文章
-
“第七营养素”膳食纤维这样吃才科学 看完涨知识2025-11-10 17:01在人体必需的营养素中，膳食纤维虽不能被人体消化吸收产生能量，却凭借其独特的生理功能被称为“第七营养素”。它广泛存在于植物性食物中，与我们的肠道健康、代谢平衡... -
膳食纤维“大户” 这些食物越吃越健康2025-10-15 16:02膳食纤维被称为人体“第七大营养素”，虽不能被人体消化吸收，却在维持肠道健康、控制体重等方面发挥着重要作用。想知道哪些食物是纤维素“大户”？快来解锁这份“高纤... -
膳食纤维“尖子生”食物 快加入购物车2025-09-30 14:46在健康饮食的话题中，膳食纤维一直备受关注，被称为人体健康的“第七大营养素”。它就像肠道的“清道夫”，不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还对降低血糖、血脂，控制体... -
太意外了 膳食纤维原来有这么多隐藏作用 现在补还来得及2025-08-12 17:05提到膳食纤维，你脑海中最先浮现的是不是“促进排便”？确实，作为肠道健康的“清道夫”，它帮助无数人摆脱了便秘困扰。但你知道吗？膳食纤维的作用远不止于此，它就像... -
吃对这些膳食纤维食物 轻松拿捏健康密码2025-04-01 17:17在追求健康生活的旅途中，膳食纤维扮演着不可忽视的角色。这种无法被人体消化吸收的碳水化合物，却对维持肠道健康、调节血糖血脂、控制体重等方面有着显著功效。那么，... -
膳食纤维竟成肠道蠕动 “加速器” 效果惊人2025-02-26 17:49在人体消化系统的复杂运作中，肠道蠕动起着关键作用，它如同肠道的“传送带”，推动食物残渣在肠道内移动，确保消化过程顺利进行。而膳食纤维，作为一种特殊的营养素，... -
膳食纤维对人体有什么用处 每天摄入多少比较合理2024-11-25 17:02现代人的健康意识都有提高，对于一些营养元素，也会有大致的了解。确实，人体的运行，需要营养元素的支持，在人体所需的营养元素中，就有膳食纤维。... -
适量补充膳食纤维好处多 可多吃这些常见食物来补充2023-06-02 13:57说到身体必要的营养物质，很多人都知道蛋白质、维生素、矿物质等，很少有人会提到膳食纤维，其实膳食纤维对身体的影响非常大，尤其是肠胃，那么膳食纤维进入身体的好处... -
补充膳食纤维有什么好处 这3个好处让你乐开花2023-02-08 12:57我们经常听到有的人说饮食健康就要多补充蛋白质、维生素等营养物质，其实膳食纤维也是七大营养物质之一，那么膳食纤维是什么，对身体有什么好处呢?在平时的饮食中，可... -
怎么轻松补充膳食纤维2020-01-03 13:19本期贴士补充膳食纤维，要吃三类食物，蔬菜、水果、粗杂粮。问题解答膳食纤维对我们人体非常有益，尤其是现在三高、慢性病人很多，他特别需要膳食纤维的补充。一个人一天补... -
膳食纤维的作用是什么2017-09-08 11:09膳食纤维广泛存在食物当中，很多人也知道补充膳食纤维是很有必要的，但是对于膳食纤维的作用不太了解，那么膳食纤维有什么作用呢？我们的专家在本期的视频中为大家详细介绍... -
什么是膳食纤维2017-09-08 11:06人们的生活条件越来越好了，大鱼大肉可谓是经常吃，很多人都知道要多吃含有膳食纤维的食物，这样对健康有益，那么膳食纤维是什么？我们常说的膳食纤维是什么意思？本期视频... -
什么是膳食纤维 膳食纤维竟有这好处2017-07-19 17:56相信大家都听说过膳食纤维，膳食纤维是人体的健康必不可少的一种营养元素，被称为“绿色清道夫”，它对人体有非常多的好处，能够促进人体消化排便，美容养颜。那么，什... -
水溶性膳食纤维 对我们有啥作用2017-02-17 15:35人体每天都需要摄取充足的营养来满足身体所需要的营养物质，那么包括很多啊，蛋白质啊，脂肪啊，碳水化合物啊。... -
20160813养生堂栏目：于康讲膳食纤维的作用2016-08-13 13:20膳食纤维的是许多的食物中都含有的，适当的食用对我们的身体健康是非常有帮助的。那么日常生活中膳食纤维的作用究竟有哪些呢?下面就让我们一起随着北京电视台养生堂栏...
- 糖尿病严重影响着人们的生活，为了生活不受它的影响，我们要从控制血糖做起，你知道如何正确的运用饮食来控制血糖吗？
- 水果也可以改善记忆力，你知道吗？你知道哪些水果拥有这样神奇的功效吗？你知道每天吃东西比较适量呢？
- 身体健康直接关系到我们人类的寿命长短，所以保证我们身体健康的是延年益寿的方法。但是如何保证身体健康呢?其实不如化
膳食纤维知识
我们经常会听到医生说要及时补充膳食纤维，但是很多朋友对于膳食纤维并不是很了解。那么，膳食纤维的作用有哪些呢?哪些食物中膳食纤维含量高?
膳食纤维的作用
膳食纤维可控制体重
膳食纤维有控制体重防止过胖的作用。多吃膳食纤维能够占据胃的容积，有饱食感，且能延缓胃的排空，减少高热能食物的摄入量，减少脂肪的储备，控制肥胖，对2型糖尿病有一定的控制作用。
膳食纤维可促进排便
膳食纤维能够吸收体内的水分，以助于排便。膳食纤维有亲水性，使大便湿润，有利于大便的顺利排出。由于膳食纤维不能被肠道消化吸收，所以它能够以一定的体积参与粪便的组成，促进肠蠕动，将食物残渣等尽快排出，减少人体对粪便中有害物质的吸收。另外，有人还认为膳食纤维的这一功能也能够对肠癌、阑尾炎、痔疮等病症有一定的预防作用。
膳食纤维可降低胆固醇
某些可溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇。如蔬菜、水果、大麦、燕麦、荚豆等食物富含可溶性膳食纤维，还能增加肠道胆固醇的排泄，阻止胆石形成，防止发生高胆固醇血症。
膳食纤维可促消化
膳食纤维还能够促进消化酶的分解。因为膳食纤维的特性，食物在口腔中咀嚼的时间延长，会刺激分泌更多的消化酶，有利于食物的消化。
膳食纤维可降低血糖
膳食纤维的血糖水平低，有防止糖尿病的作用。膳食纤维在蛋、果、豆、蔬菜、水果等植物性食品中含量丰富。人们应保持优良的饮食传统，以各类植物性食物为主，多吃水果、蔬菜、豆类制品。接下来我们就来看一看那些食物富含膳食纤维吧!
哪些食物中膳食纤维含量高
食物中都含有各种不同的营养元素，即使是同一种元素在不同的食物中的含量也是不同的，那么哪些食物含有的膳食纤维的含量比较多呢?下面小编就为大家介绍一下吧!
1.无花果
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
2.豆类
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。
3.大麦
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
4.茄子
许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。