瑜伽动作
瑜伽是比较流行的健身运动，它不仅能培养人的气质还能够塑身。你知道瑜伽动作有哪些吗？练瑜伽的好处和坏处分别有哪些呢？它除了瘦腿、裸体、蕙兰、减肥外，还有哪些种类呢？下面来为大家详细介绍一下瑜伽动作相关的小知识吧~
相关瑜伽
- 练瑜伽帮助上班族调节身体
- 上班族因为时间紧张的关系，很少有时间进行运动锻炼。今天，我们就和大家一起来学习些适合我们的上班族练习的简单瑜伽动
- 季如何练习养生瑜伽
- 练习养生瑜伽可以帮助我们强壮身体，对提升我们的身体素质有着很好的帮助。那么，养生瑜伽应该如何练习呢?练习哪些瑜伽
- 坚持练瑜伽打造丰满上围
- 丰满的胸部会让女人更加自信，如何丰胸呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的丰胸瑜伽动作，大家可以跟着下面的丰
- 瘦身瑜伽就是那么给力
- “生命在于运动”，是由人体特有的生理结构决定的。在社会飞速向前发展的今天，生产力不断解放，科技改善人类原有的生活
- 产后瑜伽得注意他们
- 对于很多的新晋妈妈而言，产后恢复身材是很重要的，这时候我们就要通过瑜伽在减肥了，那么请问产后减肥瑜伽动作有哪
- 产后做瑜伽有这些好处
- 女性朋友会因为生产而导致身材的变形，很多女性就会在产后开始练习瑜伽来恢复身材，那么产后多久可以做瑜伽?练瑜伽
热门文章
- 办公室瑜伽也是一瑜伽的一种，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的缓解肩颈酸痛，帮助我们告别肩颈不适等
- 今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，练习塑形瑜伽可以帮助我们很好地减肥塑形。塑形瑜伽应该如何练习呢
- 塑形瑜伽深受大家的喜欢，如何练习塑形瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，坚持练习这些
瑜伽动作知识
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。#p#副标题#e#
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。