人们常常会因为腰椎间盘突出在日常生活中非常普遍，而小看其危害，忽视及时治疗的重要性。实际上，一旦患上腰椎间盘突出，患者首先会感到疼痛僵硬，病情严重的话还会诱发肌肉萎缩等严重症状。随着目前治疗腰椎间盘突出的方法越来越多，到底那种方法治疗效果最好呢?
腰椎间盘突出症的自我锻炼治疗
1、反后搓腰
将双手放于两侧腰大肌处，由上向下，至下而上反复10～15次，感双侧腰部发热为度。
2、挺腹疗法
每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转、牵拉、产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖状态，达到适应状态。
3、爬行训练
站立，四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左/右，手摸左/右足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物爬行，每天坚持三十分钟。
4、飞燕式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两侧同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持三十分钟锻炼。腰椎病的专业治疗导航地图
治疗腰椎间盘突出的保守方法
1、治疗腰椎间盘突出的保守方法主要有，按摩、牵引、理疗、针灸、拔罐子、贴膏药、口服中西药等。所有的保守治疗方法只能缓解症状，无法纠正椎间盘突出--衰老是不可逆的。即便手术(包括微创手术)，也不能逆转衰老。手术仅仅是将突出的椎间盘变小一些(解除压迫)，而不是变回年轻。正骨、按摩是针对腰疼，对腿麻、腿痛无效。
2、卧床休息：在腰椎间盘突出症的保守治疗中，卧床休息最为重要，一般占到疗效的70%。常见的误区是在床上、沙发上“窝着”看书、看电视--四肢在休息，腰部还是“弓着”，还在劳累。说是“休息”，其实腰部没有休息，实际上休息的是四肢。最好是硬床(硬板床、硬质席梦思、棕垫都可以)，平卧、侧卧、趴着都可以。
3、加强腰部肌肉的锻炼，如蛙泳、小燕飞做完腰椎间盘切除，并不意味着一劳永逸。手术仅仅切除了10～20%的“坏的”椎间盘，相对“好的”椎间盘还保留着。继续以前的生活、工作方式，术后复发的可能性为5～10%。所以自己的保护依旧重要：注意姿势、勤活动、加强腰背肌锻炼。
待症状缓解后，需要注意三件事。1、姿势好。电脑抬高，书抬高，人坐低，保证坐直、平视。看电视时、开车时腰后垫枕--好的沙发、汽车靠背都前凸，顶起腰部和颈部。睡觉时硬床。可以让家人、同事帮助你纠正坐姿和工作习惯。