脊柱侧弯的自我锻炼法有哪些?据医院专家介绍，不同的脊椎问题有不同的锻炼方法，比较简单而又大众化的主要脊椎锻炼方法有以下几种：
吊单杠，找一个有一定高度的地方经过双手将整个人悬挂在上面，双脚离地，身体垂直、放松，靠自身的气力牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒，反复多次。
推颈，这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。格外简单，只要把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，经过两股不同方向的气力使颈椎得到牵拉，纠正变直的颈椎曲线，恢复小关节的错位。天天做3-5次，每次持续2分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的都是为了拉伸我们的颈椎。
倒步走，这种方式可以增加腰背肌的气力，对胸腰椎起到很好的爱护作用，比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人，天天走10-20分钟，如果能选择有略微坡度的地方倒步走，效果会更好。
太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处，打太极拳的时候，全身肌肉处于放松的状态，随着身体的缓慢转动，脊椎关节可以得到很好的自我调整;至于游泳的姿态，患有腰背痛的人应该多游自由泳，而患有颈椎病的人，则应该多游蛙泳。