补充营养

缺不缺营养,这是很多人非常关心但又很难判定的问题,其实身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,如果发现自己有一些症状,则表示身体可能正缺乏某种营养。那么,你知道如何才能补充营养吗?补充营养该吃什么呢?下面大家就和小编一起来了解一下补充营养的知识吧!

相关常识

脑力劳动者如何补充营养
现在社会的一些上班族还有学生每天都需要大量的用脑,所以很多人都喜欢选择买一些补脑的保健品来提高自己的记忆力。
艾滋病患者怎样补充营养
人们都觉得艾滋病是一种非常可怕的不治之症。如果万一不幸染上艾滋病,怎么办呢?那你知道得了艾滋病能活多久吗?
秋季养生食谱补充营养
秋天,天气凉爽了,人们的胃口夜大开了,这个时候补充营养很重要,吃肉成了最好的选择。你知道秋季养生食谱有哪些吗?
牛蒡茶能补充营养吗
经常饮用牛蒡茶能够起到强健脾胃,润肠通便的作用,它的功效和营养是非常丰富的。那么你了解牛蒡茶具体的功效吗?
经期补充营养的五款药膳
每个女人在月经期的时候都会比较虚弱,这个时候需要通过饮食来调理。那你知道经期吃什么好吗?经期注意事项有哪些呢?
6种春季水果补充营养
春天到了,各种水果也接踵而至的上市了,春季吃水果好处多多,你知道春天吃什么水果好吗?适合春天食用的水果有哪些呢?

热门文章

  • 高龄老人阳了 警惕这种情况出现
    老人感染了新冠病毒之后,因为本身免疫能力较低,而且多数老人患有基础性疾病,所以出现重症的几率比较高,但是多数老人的肺部CT影像显示,疾病并不是很重,可临床表...
  • 孕妇缺铁性贫血吃什么好得快 贫血怎么吃
    孕妇的身体健康是非常重要的,很多准妈妈都会有贫血的症状发生,这是就需要在饮食上多留意一些。今天小编给大家介绍一下孕妇缺铁性贫血吃什么好得快、孕妇补血食谱有哪...
  • 孕期吃什么宝宝皮肤白 这4种食物很有效
    孕妇是我们平时比较重要的一类人,她们不仅要注重身体的健康,还有注重饮食上的健康,那孕妇在孕期吃什么可以使宝宝皮肤白呢,孕妇在孕期怎么及时的补充营养呢,预付吃...
  • 减肥期间吃什么水果最好 吃这些水果竟更苗条
    减肥的时候,很多人都会选择不吃饭,去吃水果的减肥,那么,在减肥期间吃水果也要注意,吃错了水果可能就会导致肥胖,甚至还有可能会出现高血糖的情况,那么,如果您想...
  • 儿童营养 儿童补充营养就这么吃
    每一个爸爸妈妈都希望自己的孩子可以健康、快乐地长大,但是真有时候出现的情况都是家长们想不到的,那您知道儿童营养该怎么补充吗?您知道儿童营养食谱是什么样的吗?...
  • 补充营养 这些食物帮你快速补充营养
    现代人总是不注重对自己身体的保养,所以导致经常会出现营养缺乏的情况。如果想要快速补充营养,那么最好的方法就是多吃一些富含营养物质的食物。那么到底补充营养吃什...
  • 孕妇喝什么汤好 盘点怀孕各阶段应该喝的汤
    饮食是孕妇补充营养的最佳途径,生活中食物就能满足孕妇的一切需求。那么,孕妇吃什么好呢?孕妇补充营养需要吃什么呢?下面,带着这些疑问,我们一起到文中看看,孕妇喝什...
  • 孕妇补充营养 孕期吃这物健康又安心
    孕期,孕妇最担心的就是胎宝宝的健康了,孕妇吃的好,胎宝宝才好,那么,孕妇营养食物有哪些呢?孕妇补充营养的方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,孕妇营养食品的推...
  • 圣诞聚餐 这样荤素搭配卫生又营养
    昨天是温馨而又浪漫的平安夜,小编也耐不住外面的热闹跑出去和朋友来了一次聚会,可是这次聚会除了荤的就是海鲜,各种牛排烤鸭生蚝螃蟹,虽然吃的特别开心,可是到家以后胃...
  • 给身体配备专属营养物质
    身体健康直接关系到我们人类的寿命长短,所以保证我们身体健康的是延年益寿的方法。但是如何保证身体健康呢?其实不如化整为零,保证身体每一种器官,每一处组织的健康,那...
  • 健康饮食 这些症状在告诉你该补充营养了
    如何随着人们生活水平的提高以及科技的发展导致很多人都出现营养过剩的现象,因此,导致肥胖人口增加,各种疾病也随之而来。但是有的人就会疑问了,我饮食也很健康啊,怎么...
  • 各个血型最容易得什么病
    我们知道,人从一出身开始就有着不同的遗传基因,也正是因为有这些遗传基因才会导致每个人的身体的体质都不同,其实这也与血型有关哦,那么大家知道不同的血型容易患有哪些...
  • 牛蒡茶的功效与作用 牛蒡茶能补充营养吗
    经常饮用牛蒡茶能够起到强健脾胃,润肠通便的作用,它的功效和营养是非常丰富的。那么你了解牛蒡茶具体的功效吗?...
  • 饮食误区 解析六大常见营养误区
    我们人体所需的营养是均衡的,充足的营养对身体有健康效益。根据国外有关组织调查验证,在平时注意营养能够使得癌症的发生的降低三十个百分点,然而现实的生活中,人们在营...
  • 20140225万家灯火:王涛讲如何正确补充营养
    你的身体缺少营养吗?你是如何补充营养的?本期的万家灯火栏目就是讲解一些正确的补充营养的方法,这期节目为大家讲解方法的是营养专家王涛,跟随小编一起去看看吧! 下面...
  • 人的一天开始,往往应有蓬勃朝气之感,但如果早餐的第一口没吃好,接下来的工作很有可能让人感到昏昏欲睡。
  • 人体缺乏维生素可能会造成很多不适。只有我们了解自己的身体缺乏什么,才能够有效的预防和对症治疗。
  • 大家都知道坚果通常被称为长寿之果,对我们身体健康又很大的帮助。虽然是好东西但是不可多吃,吃坚果也有它的规则。

补充营养知识

  如何有效补充营养

  缺不缺营养,这是很多人非常关心但又很难判定的问题,其实身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,如果发现自己有以下症状,则表示身体可能正缺乏某种营养,建议你们去医院进一步确诊,然后遵医嘱补充营养。

  头发干燥、变细、易断、脱发

  可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

  营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

  夜晚视力降低

  可能缺乏的营养:维生素A。

  营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注重的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

  舌炎、舌裂、舌水肿

  可能缺乏的营养:B族维生素。

  营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很轻易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

  嘴角干裂

  可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。

  营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

  应注重对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注重粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,非凡是猪肝、鸡肝等。

  合理补充营养

  1、多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力,长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的,所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

  2、鱼肉奶青菜。食物的供给不仅蛋白质要充足,而且必需的维生素、无机盐以及热量的供应都必须充分。她认为,富含蛋白质、氨基酸、钙、磷的牛奶、瘦肉、鱼类,含有丰富的维生素的青菜、胡萝卜、柑橘等食品对孩子长高是很有益。

  3、饮食营养,均衡是关键。蛋白质,脂肪,碳水化合物,矿物质,维生素,水缺一不可。优质蛋白质、维生素D、钙、锌等是骨骼得以生长发育,有效促进增高的关键营养素。如中国膳食指南要求大家每天至少摄入三种谷类,六种蔬菜,两种水果等。对于大多数人,完全做到这些是受限制的,但应尽量在现有条件下,做到食物多样化。从而调整饮食,促进增高。

  4、百分之百的蛋白质。蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

热点推荐

给胸部补充营养
给胸部补充营养
拥有迷人的曲线是每个女人的梦想。那么,你想拥有傲人挺拔的身姿吗?