保健操
一类肢体运动与自我推拿相结合的防治疾病的方法，即保健功。经过时间的累积与沉淀，不管是保健操的功效还是保健操的锻炼方法，都有了很大改变，保健操带给人体的益处是出乎意料的，对健康很有帮助。那么，你知道养生保健操怎么做吗？下面大家就和小编一起来了解一下保健操的知识吧！
相关常识
- 治疗乙肝的保健操
- 乙肝是一种非常不好治的疾病，一旦患上了乙肝会非常的麻烦，如果生活中依然不注意生活习惯的改变，是非常有可能演变成肝
- 丰胸保健操
- 女性朋友都希望自己拥有完美的身材傲人的身姿，女性朋友日常生活中不仅可以通过自己的饮食改善自己的身材，还可以通过一
- 做保健操可以帮助产妇下奶
- 我们现在都将希望妈妈可以母乳喂养孩子因为这才是最好的，但是有许多的妈妈由于种种原因，生完孩子后奶水不足，就无奈的
- 黄光明讲跳保健操的好处
- 我们生活中要经常锻炼自己的身体，做保健操就是非常不错的选择，对我们的身心健康都非常有利。那么日常生活中跳保健操的
- 刘爱华讲降压保健操
- 患有高血压的人就要积极地进行相关的治疗，高血压是非常痛苦的疾病，如果不进行相关的治疗，对健康的危害很大。那么日常
- 练好瑜伽远离乳房疾病
- 乳房是展现女性魅力的重要部位，如何保护乳房健康呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的乳房瑜伽保健操，大家可以
热门文章
-
上班族每天工作久坐 颈椎受损疼痛不已 有什么办法能缓解2024-04-28 11:21颈椎疼痛这个现象越来越多地出现在上班族身上，连续十几个小时工作下来，再强壮的身体也支撑不住，时间久了这样那样的问题就出来了。一边看着电脑，一边捶着颈椎，再左... -
眼保健操如何做2019-03-18 17:13眼保健操的做法非常的简单，它是通过一些穴位的按摩，促进眼部周围的血液循环，调节眼部的肌肉，从而达到保护眼睛，缓解眼疲劳的作用。... -
眼保健操怎么做2019-01-10 14:30眼保健操在上学期间经常做，很多人因为长时间不做眼保健操，已经不会做它了。因为眼保健操是对一些穴位进行按摩，能够促进局部的血液循环，缓解睫状肌的紧张，缓解眼疲... -
哺乳期下奶食谱 帮助下奶的小妙招2017-08-08 16:35很多的女性朋友在生完宝宝后都会出现这样一个问题，奶水不足，那么哺乳期下奶食谱有哪些呢?在平时的饮食方面，哺乳期吃什么下奶多?平时做保健操可以帮助产妇下奶。下... -
哺乳期吃什么最下奶 这些方法帮助下奶2017-07-13 12:04很多女性朋友在哺乳期的时候都很纠结于下奶的问题，有些妈妈由于体质的原因，下奶本就少。哺乳期吃什么最下奶?在我们平时吃的食物中下奶偏方... -
按摩耳朵保健方法 常按耳朵穴位强身健肾2017-03-06 11:10耳朵上面有很多的穴位，可能常常被我们忽略掉，但是对于耳朵按摩是能够帮助我们保健身体的，不仅仅能缓解耳聋耳鸣，还能帮助我们强身健肾，下面就跟小编一起来了解一下... -
眼保健操怎么做 改善视力的方法有哪些2017-02-04 17:09眼睛是心灵的窗户，我们平时要对我们的眼睛好好保护，做眼保健操就可以帮助我们保护视力，那么眼保健操怎么做呢?除了眼保健操，保护视力的方法还有哪些呢?一起来看一... -
久坐酸痛怎么办 椅子保健操做起来2016-12-19 11:17白领上班族们每天都坐在椅子上七八个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其实想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难，只要善用椅子就能帮助我们... -
手指疾病 手指变形部位竟可判断患何种病2016-11-09 10:36手是我们人体的一大器官，所以手对我们来说是很重要的。在我们的日常生活中，经常会感觉到手指发麻，如果长时间的压着手指，会导致血液不流通，就会有麻麻的感觉。那么... -
颈椎健身操 保护颈椎应该如何锻炼2016-06-06 14:25人的颈椎是人体中最重要的部位，它上承头颅，下连身体的躯干，是人体活动最多的一个部位，一旦发生疼痛，其后果想到相当严重。生活中想要保护颈椎就可以通过练习颈椎健身操... -
办公室健身操 适合在办公室做的健身操2016-06-01 17:45生活中一些白领们都是一整天的待在办公室，并且日常也没有时间去进行健身锻炼，这对于健康是非常不利的，因此建议大家可以做一些办公室健身操，今天就介绍一些适合办公室做... -
办公室保健操 这操适合久坐的工作者锻炼2016-05-31 16:35对上班族来说，每天忙于工作，根本没时间锻炼，身体越来越差，想要改变这种情况，就要坚持锻炼，办公室保健操就是个很好的保健方式，也可以用简单的用品进行锻炼，如橡皮筋... -
健身保健操 预防腰腿痛的保健操2016-05-31 16:03现如今腰腿痛并不是老年人的专利，很多的年轻人长时间的久坐学习或工作，没时间锻炼米酒很容易出现腰腿疼痛的现象，想要环节避免这情况的繁盛，就可以适当的做一些健身保健... -
办公室保健操 简单有效的保健操训练2016-05-30 17:32办公室人群长期在久坐在电脑面前，这对骨骼、肌肉、韧带会带来一定的损伤，因此做一些保健操可以很好的缓解肌肉酸痛现象，但是一些健身操的注意事项也需要了解，那么健身操... -
回春医疗保健操 坚持做操可防治多种疾病2016-05-26 16:05回春医疗保健操集中了中国的按摩学，养生学，针灸学等医学的原理，方法简单易学，男女老少都适合锻炼，做保健操的好处有很多，因此呼吁大家要坚持锻炼，本文今天就从回春医...
- 前列腺炎是很多男性朋友有可能会患有的疾病，患者常常在花费大量时间、精力和财力之后，但是治疗效果却一般般。那么生活
- 随着年龄的不断增大，老年男性几乎都会患上不同程度的前列腺增生，生活中男性朋友可以做一些保健操来预防前列腺增生的出
- 现如今很多在办公室内工作的人，都会有颈椎疼痛的现象，为此人们总是在苦恼，什么样的办公室健身运动可以锻炼身体的，本
保健操知识
在家做的保健操
1.身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。
2.身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。
3.身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。
4.身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个姿势保持30秒，然后再换右腿重复这一动作30秒。
5.平坐在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴在额头保持1分钟。
6.平躺在床上或地板上，双手扶住小腿使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。
7.平坐在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。
8.平躺在床上或地板上，两手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重复做10遍。
9.平躺在床上或地板上，双腿上举做蹬车动作30次。
10.平躺在床上或地板上，双腿上举与身体成直角，两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。
做完后喝1杯凉开水，你会感到浑身舒服，一天的疲劳顿时消除。
白领颈椎保健操
1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3、再缓慢向后向上缩颈。
4、恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次(1-4)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
老人保健操
头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。
上肢运动：立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10—15次，然后两手伸开向前向后再绕环10—15次;再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15—20次。
躯干运动：两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10—15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8———15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10—15次。
下肢运动：立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次;左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原;左右腿各踢10—15次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原;左右脚各做10—15次。最后原地踏步30次。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。
此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。