瘦身减肥方法

夏天到了越来越多的人开始在意身上多于的赘肉,导致瘦身减肥方法越来越受到大家的关注,但对于减肥我们一定要掌握其正确的方法才能达到想要的效果。今天就给大家支支招,看看懒人、男人、孕妇、女人不同人群的瘦身方法有哪些不同?对于夏天瘦身减肥又应该采取怎样的方法?

相关明星

七日常招轻松瘦身
五一长假到来了,很多出行的人都会发现,走在路上,会遇到很多身材超棒的美女,而随着天气的炎热,美女们展现自己的欲望
20130326健康生活视频:倪城讲瘦身减肥方法
减肥是很多人的口头禅,但是在美食的诱惑下以及持之以恒的运动下就会放弃了减肥,那么该如何瘦身减肥呢?有什么好的方法
五个白领健康减肥小妙招
对于女性而言她们最大的愿望不但是要有健康的身体,还有很重要的一点就是拥有完美的身材。但是对于身材很多女性朋友开始
男人另类健康减肥法
男人减肥也要讲究方法,健康而有效的方法成就男人完美的身材,不健康不规律的减肥方法反而会适得其反,可见掌握一个有效
女性安全甩脂方法
冰冻三尺非一日之寒,胖也不是一夜就形成的,所以想要瘦也不是一下子就能实现的,我们平时都主张稳扎稳打,不要急功近利
产后瘦身减肥方法
现代的职业女性们为了生宝宝可是要考虑很久呢,大多数女人都害怕生过孩子之后的身材走形,发胖!产后瘦身是非常重要

热门文章

  • 减肥霜将瘦身进行到底 瘦身减肥方法
    现代,减肥产品快速瘦身因此受到越来越多人的青睐。其中,减肥霜就是因为安全快速见效而成为最有效的减肥产品。但是对于减肥霜很多MM都不知道应该要注意什么细节才能让减...
  • 瘦身减肥方法 盘点拥有曲线的秘诀
    你想要减肥吗?你想要拥有美丽的身材吗?这些都不是梦,下面的这些推荐都是最好的减肥秘诀哦!所以只要你多吃以下的食物,小编可以保证你很快就会成为一个苗条的女人啦! ...
  • 如何瘦身 推荐女性9种食品高效燃脂
    很多女生都希望自己拥有像明星一样纤细的身材,但却没有明星减肥的毅力。那么我们 如何瘦身 呢?今天小编推荐给女性九种高效燃脂的食品,让你边吃边瘦,一起来看看吧! ...
  • 瘦身减肥方法 居家锻炼能瘦身吗
    每个人都希望自己拥有魔鬼般的身材,但并不是所有的人都是的,保持好身材也有好的 瘦身减肥方法 ,怎样减肥最快最有效呢?那么居家锻炼能让你10分钟燃烧全身脂肪吗?下...
  • 如何瘦身 情人节女人减肥新方法
    快到2014年的情人节了,大家都希望大家这一天在自己喜欢的人面前,好好表现自己。美眉们都希望这一天在自己喜欢的人面前展示自己的身材,下面给大家 运动能够帮助你消...
  • 瘦身减肥方法 荐20个快速瘦身秘诀
    减肥减肥减的真正的其实是自己的毅力,如果我们能够横下心来那么我们身上的肉就很快的可以减了下来。那么怎样做呢?...
  • 瘦身减肥方法 不节食也可以减肥吗
    瘦身减肥方法 有很多种,哪一种最适合你呢?需要你自己的实践才能实现减肥的愿望哦,不节食也可以减肥吗?相信大家看了之后就觉得很吃惊了,可以吃好吃的,又可以减肥,那...
  • 细数另类瘦身怪招
    细数另类瘦身怪招2014-01-13 11:30
    如何减肥 呢?网上流传着很多的减肥方法,还有一些减肥偏方、减肥怪招等,很希望大家能够减肥成功,想知道小编今天带来了那些另类瘦身怪招呢?那么就跟着小编一起来看看吧...
  • 冬季啥食谱助减肥
    冬季啥食谱助减肥2014-01-10 10:19
    冬季 瘦身减肥 也是当下女孩子们最流行讨论的话题,谁都想拥有迷人的身材,谁都想吃不胖,但是现实却那么残酷啊,那么冬季又能吃到美食又能健康减肥的食谱又有哪些呢?那...
  • 瘦身减肥方法 冬季哪种有氧运动适合你
    现在的 瘦身减肥方法 有很多种,但是冬季哪种有氧运动适合你呢?减肥也需要科学的方法才能快速的减肥成功哦,下面小编就给大家介绍一些冬季冬季四个有氧运动,让大家轻轻...
  • 瘦身减肥方法 减肥不反弹的方法有哪些
    减肥对于肥胖的人来说是一件很不容易的事情,小编相信大家肯定会对瘦身...
  • 如何减肥 中医4种按摩法轻松享瘦
    肥胖的美眉尝试了很多减肥方法,甚至使用一些极端的手法,比如抽脂,但是效果并不明显,还会反弹!那么我们该如何减肥呢?有些人会推荐一些食疗方来减肥,这种方法需要长期...
  • 七个修身术 唤醒你的完美身材
    减肥是女人一生的事业,生命不息减肥不止。可是瘦就一定好看吗?怎样瘦身才能达到完美身材比例呢?下面我们就来一起学习一下能够帮你达到完美身材的塑身减肥法吧。 瘦身减...
  • 女性减肥瘦身 8个技巧走路也能瘦
    现在的女性朋友,无论是瘦的或者是不瘦的都会喊着要减肥,减肥的目的就是希望自己能够更苗条,所以很多人都很努力。...
  • 瘦身方法 7方法塑造完美上半身
    炎炎夏日,马路上随处可以各种吊带衫,露背装,此时你已经发现自己的上半身曲线已经大不如前,长期坐在办公桌前让你的上半身毫无曲线,不用担心,看看小编推荐的瘦上半身的...
  • 中秋节和国庆的双重好日子。聚会一定少不了。变胖自然也是难逃法网,怎么减肥不胖呢?为你定制减肥瘦身计划。
  • 相信很多的男性都开始注重自己的身材,女性们减肥是为了追求骨感美,而男士减肥是为了塑形,只有拥有完美的身材才可以吸
  • 对于每个人来说,都想要拥有苗条的身材。想要有好身材,就要减肥。那么到底怎么样才能减肥呢?健康瘦身减肥方法有哪

瘦身减肥方法知识

  健康瘦身减肥方法

  降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  少吃1口肉2个月减10磅

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。

  与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  每天1餐流食5周减10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  走45分钟半年减10磅

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。