瑜伽视频教程
瑜伽是一种很养生的运动，尤其受到上班族和女孩子们的欢迎，那么张蕙兰瘦身减肥瑜伽初级视频教程全套大家有没有看过呢？练习瑜伽除了瘦身、瘦腿、瘦腰、增高之外，还有哪些功效呢？下面就让三九益生通小编为您介绍瑜伽动作。
相关视频
- 产后练瑜伽恢复魔鬼身材
- 产后瘦身的方法有很多，产后练瑜伽是很多人的选择，产后练习瑜伽不仅可以增强体质，还有很好的塑形效果，下面是简单的产
- 几式瑜伽帮你塑造丰满上围
- 丰满的胸部会让女人更加挺拔自信，今天，我们就和大家一起跟着丰胸瑜伽视频教程来学习几组简单的丰胸瑜伽动作，大家
- 多练这瑜伽胸部更丰满
- 丰胸的方法有很多种，许多女性朋友对自己的胸部都不满意。生活中寻找许多丰胸的方法，但是效果并不理想，而练习丰胸
- 女人多练这瑜伽胸部更丰满
- 丰胸的方法有很多种，不仅可以通过饮食来调理，而且还能通过适当的运动或者是按摩，都能起到很好的作用，而丰胸瑜伽
- 常练这几个动作胸部更挺拔
- 丰胸的方法有很多，生活中我们可以经常练习瑜伽，对于我们的丰胸效果是非常显著的，适当的练习丰胸瑜伽不仅有利身体
- 练这瑜伽塑造更完美的胸型
- 生活中女性朋友应该经常练习瑜伽，对自己的身体健康是非常有帮助的，不仅能有效增强体质，而且能起到丰胸的效果，让
热门文章
-
瘦腿瑜伽动作 练习瑜伽打造“筷子腿”2016-06-08 14:11今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽教学步骤进行练习，练习瘦腿瑜伽帮你塑造纤细“筷子腿”。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着... -
理疗瑜伽 练理疗瑜伽改善身体机能2016-06-07 18:16练习理疗瑜伽可以帮助我们有效的改善身体机能，坚持练习一段时间就会让我们的身体更加健壮，那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的理疗瑜伽教学步骤进行练习，... -
塑身瑜伽动作 练塑身瑜伽打造优美曲线2016-06-07 18:07今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，练习塑身瑜伽动作可以帮助我们有效的美体塑形，大家可以跟着我们的塑身瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的塑... -
排毒瑜伽 练排毒瑜伽帮你排毒又瘦身2016-06-07 17:58如何练习排毒瑜伽呢?想要为我们的身体进行排毒不妨来练习几组简单的排毒瑜伽动作，练习排毒瑜伽可以帮助我们快速排清体内毒素，还有减肥的作用。大家可以跟着我们的排毒瑜... -
瘦脸瑜伽 练习瑜伽打造迷人小脸2016-06-07 17:46这是一个推崇小脸的时代，小脸不仅上镜，还会给人很年轻的感觉。如何瘦脸呢?如何拥有紧致小脸呢?今天，我们就和大家跟着瘦脸瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们... -
如何从零开始练瑜伽 瑜伽入门动作有哪些2016-06-07 17:34如何从零开始练瑜伽呢?今天，我们就和大家跟着基础瑜伽视频教程来学习几组简单的瑜伽入门动作，想要练习瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习瑜伽帮... -
清晨瑜伽 清晨练瑜伽让身体更健康2016-06-07 17:23清晨如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家跟着清晨瑜伽视频教程来学习几组简单的清晨瑜伽动作，大家也可以跟着我们的清晨瑜伽教学步骤进行简单的清晨瑜伽的练习，坚持练习一... -
产后瑜伽 产后这样练瑜伽轻松瘦肚子2016-06-07 17:11产后如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家跟着产后减肥瑜伽视频教程来学习几组适合我们产后练习的瑜伽动作，大家可以跟着我们的产后减肥瑜伽教学进行简单的练习，坚持练习一段... -
瘦腰瑜伽动作 简单动作帮你快速瘦腰2016-06-07 17:02如何让我们的腰部更加纤细呢?练习瘦腰瑜伽是很好的选择。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，只要大家跟着瘦腰瑜伽视频教程练习一段时间就可以有效的实... -
塑臀瑜伽 练习瑜伽助你打造性感小翘臀2016-06-07 16:50每个女人都想拥有性感的小翘臀，今天，我们就和大家跟着塑臀瑜伽教学步骤进行简单的塑臀瑜伽的练习，大家也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的塑臀瑜伽的练习，练习塑臀... -
简单的瘦腿瑜伽 练习瑜伽告别“大象腿”2016-06-07 16:41如何才能告别“大象腿”，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽，想要瘦腿的朋友不妨跟着下面的瘦腿瑜伽教学来简单的模仿练习，没有瑜伽基础的朋友还可以跟着我... -
睡前瑜伽教学 睡前练习瑜伽让你不失眠2016-06-07 16:31现代人的失眠问题越来越严重，睡前练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的缓解失眠，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的睡前瑜... -
瑜伽拉伸带的用法 用瑜伽拉伸带帮你减肥2016-06-07 16:10在我们的瑜伽练习中有很多的瑜伽用品会给瑜伽练习带去很多的便利，瑜伽拉伸带就是我们经常用到的一种瑜伽用品，用好瑜伽拉伸带可以让我们的减肥更加轻松。今天，我们就和大... -
瑜伽垫的保养 如何护理和保养瑜伽垫2016-06-07 15:51瑜伽垫是我们在瑜伽练习中非常常见的一种瑜伽用品，瑜伽垫的好处很多，今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来了解下瑜伽垫的保养，当然，下面的瑜伽教学也会给你一些护理和... -
瑜伽服的选购 穿什么练习瑜伽比较好2016-06-07 15:36在我们练习瑜伽的过程中，一套合适的瑜伽服不仅可以让我们的心情更加愉悦，还可以为我们的练习增添几分色彩。所以，穿什么练习瑜伽很重要。下面，我们就和大家跟着瑜伽视频...
- 办公族的颈椎要承受的压力比较大，如何放松颈椎呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，大家可以跟着办
- 办公室瑜伽是专为我们的办公族打造的瑜伽运动，办公室瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的办公室瑜伽教学步骤进行练
- 练习瑜伽有益身心健康，生活中经常练习瑜伽对我们的身体是非常有帮助的。所以学习瑜伽一定要了解瑜伽的基础动作，从
瑜伽视频教程知识
瑜伽动作
一、三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
二、脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
三、前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
瑜伽的好处
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
按摩步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。