仰卧起坐
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。那么你知道仰卧起坐的好处是什么吗？下面大家就和三九益生通的小编一起来了解一下仰卧起坐的知识吧！
相关常识
- 8组健身法让男人告别啤酒肚
- 现代男人有个非常普遍的特点就是啤酒肚,很多男人年纪轻轻就有了大肚腩。都是喝酒应酬的后遗症啊！今天小编教大家几招告
- 2招包你3个月就能练出6块迷人腹肌
- 拥有迷人的腹肌是每个男人的梦想。漂亮的腹肌不但会增添你的魅力，也会让你变得更加健康长寿。今天小编就给大家介绍一种
- 5招腹肌动作 打造你迷人腹肌
- 男人热衷于腹肌的程度一点也不亚于女人热衷于减肥。和减肥一样，不是所有的人都能够拥有自己想要的腹肌。今天小编就给大
- 6种方法塑造男人6块腹肌
- 对很多男人来说：6块腹肌几乎是一个遥不可及的梦想。虽然自己试过了好多的腹肌锻炼方法，但是确实是看不见什么效果。腹
- 5个小动作摆脱久坐问题
- 现在的白领经常是坐在电脑前一坐就是八个小时以上，加班更是经常的事。大家也是感觉到了长期这样坐着的身体变化，但是很
- 李方祥讲仰卧起坐的好处
- 日常生活中我们要积极地锻炼我们的身体增强我们的体质，仰卧起坐就是非常不错的选择，有利我们的健康。那么日常生活中仰
热门文章
-
仰卧起坐板使用方法 正确使用器材能收腹2016-05-19 11:32仰卧起坐是大家比较熟悉的健身运动，很多人都会做仰卧起坐，我们一个人可以使用仰卧起坐板来锻炼，仰卧起坐板的作用有很多，其中效果比较明显的就是收腹，今天就为大家介绍... -
仰卧起坐的正确姿势 教你做好仰卧起坐2016-05-16 12:17仰卧起坐的正确姿势是什么?相信很多人觉得自己是知道的，他们认为做仰卧起坐很简单，并不需要了解太多的知识，因此很多人在做仰卧起坐的时候，并不了解仰卧起坐注意事项，... -
仰卧板使用方法 正确使用仰卧板锻炼腹部2016-05-09 13:09现在城市生活节奏加快，很多人都没有时间去运动，仰卧起坐板就是非常好的健身器材，只要有时间，随便在哪都可以做，效果显著。今天就为大家介绍仰卧板使用方法，及仰卧起坐... -
仰卧起坐的正确做法 运动时手应该怎么放2016-05-03 14:05大家都知道做仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，很多人都会问仰卧起坐能减肚子吗?这是肯定的!只要掌握仰卧起坐的正确做法，并坚持做仰卧起坐，就能成功瘦肚子哦!下面我们就来... -
女人常做三件事会变得更加年轻2016-04-30 09:53对于女性而言，都希望自己能够永远年轻，面对这种情况的时候，有没有什么样的方法可以达到呢?小编告诉你，其实是有的，接下来小编就来给大家介绍几种方法，只要经常保持，... -
仰卧起坐的正确做法 女生应该怎么做才好2016-04-27 14:21大家都知道做仰卧起坐的正确做法的好处有很多，尤其是对女生而言，女生做仰卧起坐比较吃力，因为一般女生的体力都比较差，那么女生做仰卧起坐的正确做法是什么?下面我们就... -
仰卧起坐的好处 多做此运动能保护腹腔器官2016-04-16 12:09很多人对自己的体重很关心，经常做些运动来维持体重。那么有做过仰卧起坐?知道仰卧起坐的好处有哪些吗?下面小编就和大家说说这个事。看看做仰卧起坐最佳时间是什么时候?... -
仰卧起坐的正确做法 做仰卧起坐好处多2016-04-13 13:03很多人都知道仰卧起坐的好处多，坚持做仰卧起坐能帮助我们锻炼身体，瘦小腹。因此，很多女性都会选择做仰卧起坐来瘦身减肥，那仰卧起坐的正确做法是什么?仰卧起坐技巧有哪... -
四种瘦腹运动让你告别大肚子2016-03-29 10:35不论是男人还是女人，在平时的生活中总是避免不了一种情况的出现，那就是腹部会有厚厚的一层脂肪。这不仅影响了外表，而且还有损健康。因此经常做一些可以瘦腹的运动，才能... -
仰卧起坐的好处 这些好处你知道吗2016-03-20 09:19很多进行健身运动的朋友都会选择做仰卧起坐，主要就是因为仰卧起坐的好处非常多，那么你知道有哪些仰卧起坐的好处吗?仰卧起坐的正确做法是什么呢?下面就跟小编一起来了解... -
仰卧起坐的正确姿势 正确做运动才有效果2016-03-08 13:19很多人都会选择做仰卧起坐健身锻炼，不仅方便简单，还很节省时间，在家就能锻炼了，是个非常好的健身运动。那大家知道仰卧起坐的正确姿势吗?仰卧起坐的误区有哪些?下面就... -
仰卧起坐健身器材 怎么用器材做仰卧起坐2016-03-03 15:18市面上的健身器材有很多，适合我们使用的也非常多，在众多健身器材里，仰卧起坐健身器材是最受大家欢迎的，使用方便，不占地方，而且锻炼效果好。下面将为大家介绍如何使用... -
仰卧起坐技巧 做到这12点就能做好仰卧起坐2016-03-03 14:51仰卧起坐是比较常见的一种健身运动，不管是在家里，还是在草地上，我们都可以进行仰卧起坐。学会仰卧起坐技巧非常重要，它能有效的避免我们受伤。下面就跟小编一起来了解一... -
健身器材 仰卧起坐板的使用方法2016-02-29 11:53长时间坐在电脑面前工作的人，都会有腰椎不好的现象，而适当的做一些仰卧起做可以是腰部及全身得到锻炼。这是我们就需要一个健身器材，那就是仰卧起坐板。那么仰卧起坐板的... -
仰卧起坐能减肥吗 让你快速变瘦的健身方法2016-02-29 11:10很多女性都在寻找能瘦身减肥的好方法，其实健身是最容易减肥的好方法，长期健身能让我们的身体更加健康，没有副作用，而仰卧起坐就是帮女性减肥最有效的方法。下面就跟小编...
- 随着现在人对形体的越来注重，很多人锻炼就是为了减肥，尤其是想减掉肚子上的肥肉。拥有完美的身材，是人展现自信的最重
- 仰卧起坐是我们经常做的运动之一，同时，它反馈给我们的也是很多的。而有很多人对于做仰卧起坐的时间表示出疑问。
- 仰卧起坐是一项针对腹部瘦身的有氧运动，它不但可以消耗腹部的赘肉，减掉身上多余的脂肪，还可以有效的紧致腹部的皮肤。
仰卧起坐知识
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
仰卧起坐的误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。