秋季减肥
秋季很多人都开始了养生，但是对于肥胖的人来说可是敢想不敢吃，其实，无论是夏季还是秋季，都是减肥的好季节，主要是看你怎么做，选择什么方法，只要你做对了，吃对了，秋季不单止可以减肥还可以养生一起来。那么，秋季减肥有哪些小妙招呢？下面大家就和小编一起来了解一下秋季减肥的知识吧！
相关常识
- 秋季减肥推荐6款食谱
- 秋天天气凉爽，人们的食欲也比夏天好了，胃口大开，这样也就容易造成体重的增加。那么你知道秋季吃什么减肥最快吗？
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- 秋季人们的食欲相比较夏季都有所增长，许多人都开始担心自己的身材会走样。对于减肥来说，晚餐吃什么是非常重要的。
- 秋季减肥的五个方法
- 秋季对于女性来说，是一个减肥的好时间，因为这个季节，很多的女性会比较愿意去进行运动，也想要去改变自己的身材。
- 秋季减肥蔬果减腹食谱
- 每位爱美的人都希望自己能够拥有一个平坦的腹部，但是随着身边的美食诱惑越来越多和各种交际应酬的增加，减肥变得很难。
- 秋季减肥推荐12种水果
- 到了秋冬季节，人们的胃口会变得越来越好，而新鲜的食材也越来越多，不小心你可就会长胖了，那么秋季减肥应该怎么办呢?
- 秋季减肥巧喝红酒塑身材
- 以前一直都是女性们想要减肥瘦身，现在越来越多的男士也开始注重自己的身材。但男性也可以选择一些健康减肥食谱。
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精彩推荐
- 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
- 我们生活中瘦身的方法越来越多，一般的减肥方法有：运动，药物治疗，食疗，手术等。对于很多人来说，想减肥又怕麻烦。
- 秋季减肥，养生重于养形 秋季减肥，要运动更要养生，秋季千万不要忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康。
秋季减肥知识
“八月秋风渐渐凉”,进入秋季,身体无疑进入了“休整”阶段。没有酷暑的煎熬,人们会食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加;宜人的气候,使睡眠充足,汗液减少。肥胖也就不知不觉的跟随这你了。
秋季减肥运动
腹部按摩
每天坚持腹部按摩一次，容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强,血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下。
揉腹，双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次。
将两手置于腹部左右两侧，缘下推至骨盆处，连推12次。
用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
秋季饮食
高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃。
蔬菜
胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等。
谷类
糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类
葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋季如何减肥
慢跑
慢跑可以充分地呼吸秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而且慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
秋季减肥最重要的还是要控制饮食，天气转凉一不小心就吃多了，控制热量的摄入很重要。另外，进行适当的运动，不仅对减肥有很大帮助，更能强身健体，增强抵抗力。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
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