有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。强度低，持续时间较长。你知道有氧运动有哪些吗？下面大家就和小编一起来了解一下有氧运动的知识吧！

热门文章

有氧运动哪些有氧运动适合自己2016-03-31 16:51

有氧运动有很多，坚持做有氧运动的效果也是非常好的，因此，很多人都喜欢做有氧运动。那大家知道哪些有氧运动适合自己吗?常见运动误区有哪些呢?今天小编就为大家介绍有关...
室内有氧运动六种常见的有氧运动介绍2016-03-30 12:50

有氧运动是我们健身锻炼，瘦身减肥的好选择。很多人都不想外出锻炼，那大家知道常见的室内有氧运动有哪些吗?在家做室内有氧运动效果也是很好的哦!本文主要为大家介绍室内...
有氧运动减肥 5种能迅速瘦身的运动2016-03-29 10:21

随着人们对瘦身减肥的重视，越来越多的朋友开始做有氧运动，希望能瘦身成功，达到自己预计的目标。有氧运动减肥是非常好的一种方式，安全有效。下面就跟小编一起来了解一下...
什么是有氧运动了解更多有氧运动的知识2016-03-28 11:52

在众多健身运动中，有氧运动最受欢迎，很多健身人士都会通过坚持做有氧运动来达到健身锻炼的目的。那么什么是有氧运动呢?有氧运动的好处有哪些?如果你想了解这些知识，就...
有氧运动有哪些这些常见的运动你知道吗2016-03-22 09:35

有氧运动是大家比较常见的运动方式，随着人们对健身运动的了解，了越来越多的朋友开始进行锻炼。那么有氧运动有哪些呢?怎样预防运动损伤?今天小编将为大家一一介绍这些知...
有氧运动有哪些教你几种简单的室内运动2016-03-20 13:09

有氧运动有很多，坚持运动的好处有很多，大家都知道长期进行有氧运动能够帮助我们强身健体，增强提抗力，还能促进消化。本文将为大家为大家解答“有氧运动有哪...
什么是有氧运动了解运动知识更好的健身2016-03-16 10:23

大家都知道有氧运动好处很多，经常进行有氧运动能给身体带来很多益处，那么什么是有氧运动你知道吗?常见的有氧运动有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下这些知识，及骑车...
有氧运动和无氧运动的区别这些知识该了解2016-03-14 13:30

关于健身的知识想必大家都是了解的，但是如果说具体一点，或者更加专业一点，那么很多朋友就一头雾水了，就像有氧运动和无氧运动的区别。下面就跟小编一起来了解这些健身常...
有氧运动有氧健身减肥的五个误区2016-03-02 16:39

健身运动被分为两大类，一是无氧运动，二是有氧运动。大多数减肥人士会选择有氧运动，因为有氧运动的好处不仅消耗脂肪，还有助于体内的毒素排出等。那么对心脏好的有氧运动...
健身器械比一般器材还要好的有氧登山机2016-02-19 12:04

跟健身运动一样，健身器械也分为有氧和无氧，有氧运动器械有很多，也非常适合我们在室内使用，节省时间，阴天下雨也能进行健身锻炼。本文将为大家介绍有氧器械登山机，教大...
有氧运动有哪些有氧运动让你轻松瘦身2016-02-18 15:26

对于现在的多胖人群，想要瘦身减肥就一定要多运动，而在健身运动里面，有氧运动是适合的选择，有氧运动的好处是能够快速且有效的燃烧身体脂肪。那么有氧运动有哪些呢?在进...
室内有氧运动阴雨绵绵也能进行有氧运动2016-02-18 14:34

我们一般将运动分为有氧运动和无氧运动，而有氧运动则有室内有氧运动和室外两种，很多人都会选择室外有氧运动，那如果碰到下雨天，阴雨绵绵怎么办?只能在室内活动了。本文...
有氧运动有哪些这些有氧运动你了解吗2016-02-17 09:32

天气越来越热，很多人都不愿意去室外进行锻炼，这时室内有氧运动就是一个很好的选择，室内有氧运动有哪些?哪些有氧运动需要器械?有氧运动知识有哪些?下面就让小编一一为...
有氧运动有氧运动减肥的5大奥秘2016-02-05 15:25

有氧运动被很多人公认为最好的减肥方法。有氧运动的好处不仅是减肥瘦身、强身健体那么简单，它其实还可以改善并调节人体的呼吸、肺功能等系统，那么有氧运动有哪些呢?它的...
有氧运动有时间规定的健身更有效2016-02-05 14:37

很多人不知道哪些健身运动是有氧运动，其实跑步、游泳等都是有氧运动，只要我们坚持进行健身锻炼，就能达到我们想要的效果。本文将为大家介绍为什么进行有氧运动30分钟才...

172条上一页 1 2 3 4 5 6 7 8 12 下一页

精彩推荐

人群养生

: 女性有氧运动健身

: 有氧运动调理孕妇内分泌

: 男性有氧运动轻松塑形

: 老人练有氧运动保健康

五种正确的有氧运动
运动大家都是习以为常的，可是有氧运动你知道吗?有氧运动的好处你又了解吗?有氧运动是衡量标准的心率。
5种最有效的有氧运动
在现在这个高速发展的社会里，不仅仅是女性爱美，男人也是一样的要追求完美，对男人来说比较有效的减肥方法是有氧运动。
3种有氧运动增加男性魅力
有氧运动也能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，一样能为男人增添无限魅力。至于那种更好，那就得仁者见仁智者见智。

有氧运动知识

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　有氧运动的好处

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　有氧运动有哪些

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　准备

　　1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

　　2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

　　3、在运动之后应该进行放松运动。

　　4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

热点推荐

: 有氧运动减肥怎样做; 有氧运动减肥，听起来挺健康的，其实做起来也很健康，例如想减掉腹部赘肉。