健身减肥
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧健身体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到健身减肥的目的。那么，你知道健身减肥有哪些方法吗？健身减肥计划你知道哪些呢？如何健身减肥呢？下面大家就和小编一起来了解一下健身减肥的知识吧！
相关常识
- 了解健身减肥方法
- 现在已经是处暑了，秋天也渐渐逼近，现在的天气也渐渐转凉，我们的衣服也在增多，怎样让自己在秋季也能够穿的美美的？
- 四种运动快速健身减肥
- 随着生活质量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖症。这样一来，人们的困扰就来了。应该怎么减去一身的肥肉呢？
- 男性健身减肥食谱
- 现在不仅仅是女性朋友，更多的男性朋友也开始关注自己的身材!许多男性都有啤酒肚的困扰，男性健身方法有哪些呢？
- 男人健身减肥7天瘦身
- 很多的男性朋友也开始关注自己的身材，健身已经很普遍了，很多男性朋友们都会有啤酒肚，严重影响了男性朋友的健康。
- 冬季健身减肥最有效方法
- 已经到了冬季，而冬季是一个减肥困难季，很多MM都不想自己的身材变的臃肿，今天给大家分享冬季减肥最有效的方法。
- 男人健身减肥最佳选择
- 健身减肥是一个很不错选择，不仅可以健身还能减肥，健身减肥是一个很科学实在的方法。你们对健身减肥方法了解多少？
热门文章
-
男性健身减肥食谱 一周男士瘦身饮食搭配2014-09-16 14:32现在不仅仅是女性朋友，更多的男性朋友也开始关注自己的身材!许多男性都有啤酒肚的困扰，男性健身方法有哪些呢？... -
健身减肥方法 四种运动快速减肥2014-08-09 15:40随着生活质量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖症。这样一来，人们的困扰就来了。应该怎么减去一身的肥肉呢？... -
健身减肥 6组床上运动练就小蛮腰2014-08-07 17:08经常听到身边的人说我要跑步，我要运动，我要减肥，然而真正做到的却寥寥无几，因为他们嫌累。下面小编就教大家六种轻松减出小蛮腰的运动方式。告诉大家一组神奇的厨房健身... -
健身方法 7种运动防衰老2014-08-07 16:59有些人健身是为了强身健体、段锻炼肌肉，而有些人健身则是为了减肥，尤其是爱美的女同胞们。对于广大的白领来说根本没有时间去健身房，那么接下来小编就传授一些减肥的秘籍... -
健身常识 健身房几大误区2014-08-04 11:48看上去很合理的健身动作，实际上却隐藏着很大的危害。不合理的健身会造成肌肉损伤，骨骼疼痛。下面小编总结了健身房健身的几大误区，和健身减肥的两小招，以及一些健身常识... -
20140701时尚健康：网球运动健身的功能2014-07-01 13:54健身减肥一直都是广大女性朋友们热议的话题，健身运动的方式有很多种，我们日常生活中可以选择各种各样的运动方式。那么网球运动健身究竟有哪些具体的功能呢?接下来就让我... -
男性健身 必知的五个小常识2013-11-01 11:05拥有一个完美的体魄是每个男人都想要的，而想要好身材的最好方法就是健身运动，那么男人在健身过程中需要注意哪些问题呢?科学合理的健身才能达到理想的目标，下面小编就告... -
健身计划 8个上班族运动保健方式2013-11-01 09:34作为一个办公室人员，工作生活方式的加快会令你无暇顾及已经开始走形的身体，凭借衣服化妆品的遮瑕的优势，你往往可将自身缺点瞒天过海。但是，如果你属健康问题就算你用在... -
了解健身减肥方法 入秋后不发胖2013-08-27 09:32现在已经是处暑了，秋天也渐渐逼近，现在的天气也渐渐转凉，我们的衣服也在增多，怎样让自己在秋季也能够穿的美美的？...
-
健身操 春季减肥塑型的明智选择2013-03-08 14:40很多MM都为自己没有一个性感的臀部而苦恼，在这个全民健身的年代，就用一套臀部健身操来解决臀部的缺陷!下面还推荐了一套完整的健身操和适合白领办公空闲时间做的健身动... -
女士美容 秋季甩膘绝招2012-09-17 13:43秋季似乎是长膘的季节，很多美女们为此都会小心翼翼，那么，秋季到底要如何克服脂肪推挤呢？秋季减肥高招有哪些呢？... -
女士美容 美体三时刻苗条身材自然来2012-09-04 14:48女人想要完美性感身材，减肥是可以理解的，但是节食减肥是不被 看好的，那么，女士美容要如何有效健康减肥呢？秘诀是什么呢？... -
女士美容 25岁后瘦身秘诀2012-08-31 11:54女人保持身材离不开减肥策略，尤其是对于胖MM来说减肥更是迫切需要。但是哪些减肥方法有效又轻松呢？女士美容美体健身秘诀是什么？... -
女士美容美体 尝试达人运动减肥法2012-08-30 16:36女人在对待减肥塑身问题是热切追捧的，但是采取的措施大多是盲目的。那么，女士美体健身到底要如何减肥呢？达人减肥有效方法有哪些呢？... -
健身新概念 另类隐形保健操2012-08-03 10:51所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种塑身。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼减肥的白领上班族练习。...
精彩推荐
- 现在的社会是一个看脸，看身材的世界，不仅要注重自己的外貌，还要塑造完美的身形!不仅是女性朋友们开始减肥瘦身。
- 现在很多的男士都开始关注自己的身材，很多男人都开始发胖，严重影响了自身的形象。你知道男性减肥健身该怎么做呢？
- 不同年龄段的男性身体素质不同，健康状况也不一样，所以在选择健身方式的时候要充分考虑清楚什么是适合自己的方式。
健身减肥知识
健身减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点。
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段。
上午时段：早餐后3小时至午餐前。
下午时段：午餐后3小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
为什么饭后不宜马上运动
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
健身减肥建议
提示久坐可导致多种疾病，白领应多运动。
抽样统计数据显示：58%的公职人员“每日久坐办公5—8小时”，更有25%的人“每日久坐8—12小时”，提示，无论是普通办公室一族、还是职场白领皆受困于“久坐”办公。
现代城市生活的繁忙，把办公室一族的锻炼时间压缩到几乎忽略不计，电梯、公交车、地铁、私家车等等，完全剥夺了本该属于双脚的运动。工作日忙碌、双休日大睡，在这样的情形下，人们开始提倡“泛运动”的概念。“泛运动”时代的到来，让运动作为一项小时段、可切割分化的事物，融入到家庭、办公室、路途当中，比如上下班步行、骑自行车或者是爬爬楼梯、做做办公室操等等，让运动成为陪伴人们生活的一项必要因素。
热点推荐
- 健身减肥一周瘦10斤
- 对于很多男士来说，他们健身可能是为了练就一副好身材，长出腹肌胸肌。