健身减肥 让你一周瘦10斤

  你是健身一族吗?那你又因为什么而健身呢?对于很多男士来说,他们健身可能是为了练就一副好身材,长出腹肌胸肌,总之是各种肌肉。当然也有的人健身是为了保持身体健康。但是对很多女士来说,她们健身可能单纯的只为了减肥。下面小编就为大家介绍一款健身减肥方法,教大家几个运动健身的伸展运动。

  健身减肥

  很多人都是用控制饮食的方法来减去身上多余的赘肉,其实这种方法很是痛苦。当面对诱人的食物时,强忍住心中那股想吃的欲望,只能咽咽口水。为什么不选择健身减肥呢?健身减肥不仅能达到减肥的目的,更能让身体更加强壮。

  一周减10斤的运动计划

  1、每天坚持一个小时有氧运动

 

  想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,好是到健身房接受健身教练的指导哦!

想要快速瘦下来,运动是必不可少的

  2、加入力量训练

  研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

  3、平时要少坐多动

  现在很多都是“坐客一族”,有的人可能是因为上班,只能坐着。有的人可能是因为上学,天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好,更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动,也要少坐多动。平时吃完饭可以去散散步,上班公司离的近的话,可以选择走路去上班,尽量不要搭乘电梯,走楼梯,少坐公交多走路。

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