导致缺钙原因的饮食恶习
很多人都十分注重补钙，但是随着岁月的流逝，钙流失的速度会越来越快。而且补钙的方式如果不对的话，反而会适得其反。那么你知道哪些不良的饮食习惯会导致你缺钙吗？你是不是平时不爱喝牛奶，绿色蔬菜、豆类也吃得少，平日饮食不太注意吃含钙的食物呢?其实这些都是会导致缺钙的饮食恶习。专家分析：当钙摄取不足时，人体会从骨骼中吸取钙质，以维持正常血钙浓度，骨骼中的钙将被掏空，严重时导致骨质疏松症、骨折。专家建议，每日摄取足量的钙，含高钙食物包括牛奶、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。卫生署建议，成人每日钙摄取量1000毫克。现在就让我们仔细来了解一下容易导致你缺钙的饮食恶习都有哪些吧。
男人缺钙就容易变得没“骨气”- 男性缺钙会导致视力下降，腿抽筋等。男人缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、贫血、骨质疏松等，这些表现都与男人身体中的钙质缺失有关。缺钙有时不是钙不足，而是钙没流到真正需要它的地方。男人想有效补钙，除了要补充足量钙，还要弄懂你缺哪种钙。钙是促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的通透性，血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。那么男人缺钙的具体表现有哪些呢？男人缺钙会有哪些后果呢？就让我们一起来了解一下吧。
- 女性如果出现缺钙的情况，那就一定要及时的补充钙物质，这样才能保证身体的健康。长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，所以做女人一定要及时补好钙。钙贯穿我们一生，不可停止摄取，而研究证实，女性比男性更容易缺钙，尤其是女性有一些重要的时期更要注意摄取充足的钙质，积极补钙。特别的是在女性更年期的时候，更是要积极的补钙，妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。到时，发胖、长斑等等情况都会相继发生，所以女人必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收。
女人缺钙的表现竟是这些
每个人缺钙表现不同
对症下药才能补好钙
- 中老年缺钙本身就是一种代谢疾病，长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病。
- 怀孕时出现高血压疾病与缺钙有一定关系，准妈妈在怀孕时有妊娠期高血压综合症出现，就需要警惕是否缺钙了。
- 宝宝的一个缺钙表现就是不容易入睡，而且比较容易惊醒，会有哭闹不止的情况出现。
- 如何选择儿童补钙产品
- 为儿童选择补钙产品除了在质量上要有可靠保证，还有一个关键性因素就是钙源的安全性。妈妈们可以选择含有维生素D的钙片，让钙吸收效率翻倍，科学更有效。
- 人到中年如何选择补钙产品
- 面对琳琅满目的中老年人补钙产品，如何选择正确的产品很重要。并不是每片钙含量越高就越好，在钙含量高的同时还要注意钙片自身的体积。
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许多男人一想起补钙就会选择吃钙剂，其实生活中有许多的饮食就可以补充我们身体需要的钙质!只要根据自身的情况选择合适的补钙方法，就可以轻松改变缺钙的情况了哦!说到补钙良材，那首要想到的就是猪蹄，其中以黄豆炖猪蹄为男人补钙必不可少的佳肴。猪蹄对于经常四肢疲乏，腿部抽筋、钙质流失患者一定辅助疗效，它还有助于男人减缓骨质疏松的速度。适宜腰脚软弱无力者食用；适宜痈疽疮毒久溃不敛者食用。黄豆，其中的大豆蛋白质和豆固醇能时显地改善和降低血脂和胆固醇，并且它的补钙效果奇佳。黄豆脂肪富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、防治骨质疏松形成的作用。
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钙质缺乏对于健康来说，是一个非常大的威胁，会引发多种疾病问题。而对于女性来说，缺钙更是一个无法忽视的问题哦!女人补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。向女人体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。另外帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
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中年人是比较脆弱的一个群体，是非常需要保健养生的特殊人群，年轻人可能摔了一跤什么事情都没有，老人可就不一定了。中老年人补钙主要分为食补和药补两种。食补的话，日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，中老年人可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。
- 帮助儿童补钙的营养手册
- 钙，是人体中不能缺少的微量元素。钙质就好比砂石，是建造一座房子的原料，骨骼是这座房子的地基，地基稳了，房子才能坚实，所以钙质对人体非常重要。儿童时期是人一生中重要的时期，这个时期打好健康的基础对孩子的未来非常重要，补钙就显得尤为重要了。儿童补钙一定要注意方式方法，在这里就一起来了解一下吧。
- 这样的补钙误区让你很受伤
- 缺钙的危害其实大家都清楚，为了避免这种危害很多人就会大量补钙，认为钙补充足了，身体就再也不会有缺钙的隐患了，所以就会食用大量的补钙食品。缺钙是肯定要补的，但是补钙的第一大误区就是钙越多越好。俗话说“物极必反”，补钙也是这个道理，如果身体补钙多了，反而对身体有害。如果补钙过多的话，就会造成钙元素难以吸收，导致不消化而引起便秘。而且多余的钙元素也会在体内形成结石，危害身体健康。
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并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙，补钙要根据自己的实际情况才可以。
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补钙是要根据自身具体的情况以及缺钙的原因进行补钙。如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈的推荐量都是1000毫克。所以，请根据自己的情况合理补钙。
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不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低──所有的肉都是这样。因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收，所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量。
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一般钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头外面的硬层，固定到里面的骨质中。实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
