瑜伽动作
瑜伽是比较流行的健身运动，它不仅能培养人的气质还能够塑身。你知道瑜伽动作有哪些吗？练瑜伽的好处和坏处分别有哪些呢？它除了瘦腿、裸体、蕙兰、减肥外，还有哪些种类呢？下面来为大家详细介绍一下瑜伽动作相关的小知识吧~
相关瑜伽
- 阴瑜伽塑帮你造优雅身姿
- 你有听说过阴瑜伽吗？那么什么叫阴瑜伽呢？这种瑜伽又是如何练习的呢？情侣练习瑜伽能够改善睡眠，你听说吗？如果你也想
- 热瑜伽功能强达且能减肥
- 高温瑜珈是一种在寒冷的天气比较受欢迎的瑜伽之一。但是你知道高温瑜珈都有哪些作用吗？它可不是仅仅只有减肥的功能哦！
- 办公室瑜伽释放你的活力
- 现在的白领很多都有颈椎病、腰间盘突出等症状，这是由于长期伏案工作，缺乏运动的关系，然而办公室的空间很小，不足以做
- 睡前瑜伽让你轻松入眠
- 你还在受失眠的困扰么?你睡觉还是不断的做梦么?今天小编有一种方法能够帮助你轻松入眠，这种方法就是睡前瑜伽。
- 练习纤体瑜伽好处多多
- 瑜伽动作可以塑造我们的体型，如果练习瑜伽的同时搭配上精油，效果一定会更好，下面就让小编推荐一套纤体瑜伽视频教程，
- 减肥瑜伽 让你轻松减肥
- 随着时代步伐的加速，越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动，减肥瑜伽深受大家的喜爱，那瑜伽的动作有哪些呢?瑜伽的好处
热门文章
-
排毒瑜伽 练瑜伽排毒驻颜打造光洁好肌肤2016-07-01 10:33爱美之心，人人都有。练习排毒瑜伽可以让你美梦成真。练排毒瑜伽的好处是促进全身的血液循环，提高身体代谢能力，有很好的排毒驻颜的功效。排毒瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜... -
养生瑜伽的好处 练瑜伽助男人强肾壮腰2016-07-01 10:13腰是肾脏之府，腰部健康了，我们的肾脏才能更加强壮。如何强腰补肾呢?练习养生瑜伽的好处很多，比如可以帮助我们的男性朋友强壮腰部，滋补肾脏。那么，男性适合练哪些养生... -
理疗瑜伽动作 女人练瑜伽让子宫年轻有活力2016-07-01 09:46子宫是女性非常重要的生殖器官，如何保养子宫呢?练习理疗瑜伽是很好的选择，我们今天就和大家一起来学习一些适合女性朋友练习的理疗瑜伽动作，练理疗瑜伽的好处是刺激子宫... -
简单的瑜伽动作 这样练瑜伽瘦出超细美腿2016-07-01 09:27夏天如何练瑜伽可以帮助我们有效的瘦腿呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽姿势就会达到很好的瘦腿效果，如何练瑜伽呢?即便是从零开始... -
瑜伽动作 哪些瑜伽体式能缓解腿部疲劳2016-06-30 15:54如何缓解腿部疲劳呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的放松瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽视频教程进行简单的练习，练习一段时间就可以帮助我们有效地缓解腿部疲劳，当... -
瑜伽动作 练习瑜伽可以缓解胃部胀气2016-06-30 15:14胃胀怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组可以缓解胃胀的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学先简单的了解下。... -
瘦腿瑜伽动作 哪些瑜伽动作可以瘦大腿2016-06-30 15:06如何瘦大腿更有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着下面的瘦腿瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考相应的瘦腿瑜伽视频教程来... -
瑜伽动作 练习瑜伽帮女人有效缓解宫寒2016-06-30 14:55十个女人就会有九个是宫寒的，如何缓解宫寒呢?大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学来简单的练习一下，以下瑜伽动作具有很好的养生功效，可以帮助我们有效的缓解宫寒，大家也可... -
瑜伽动作 这些瑜伽动作具有排毒功效2016-06-30 13:53练习瑜伽可以帮助我们排毒瘦身，那么，哪些瑜伽动作可以排毒呢?今天，我就和大家跟着排毒瑜伽视频教程进行简单的排毒练习，坚持练习一段时间就可以达到很好的排毒效果，以... -
睡前如何练瑜伽 睡前练瑜伽不再失眠2016-06-30 10:28睡前是练习瑜伽的好时间，睡前如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来分享一些睡前瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作会帮助我们缓解失眠问题，有很好的助眠作用哦。睡前瑜伽... -
理疗瑜伽 简单的理疗瑜伽应如何练习2016-06-30 10:12今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，理疗瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的调理身体，还有很好的塑形作用，如何练习理疗瑜伽呢?以下是具体的理疗瑜... -
减肥瑜伽动作 简单实用的减肥瑜伽动作2016-06-30 09:52夏季如何减肥呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们很好的减肥瘦身，还有不错的美容功效哦。如何练习减肥瑜伽呢?没有瑜... -
上班族瑜伽 练瑜伽帮助上班族调节身体2016-06-30 09:20上班族因为时间紧张的关系，很少有时间进行运动锻炼。今天，我们就和大家一起来学习些适合我们的上班族练习的简单瑜伽动作，简称上班族瑜伽。练习上班族瑜伽不仅可以放松身... -
减压瑜伽动作 练瑜伽减轻压力放松身心2016-06-29 14:03今天，我们和大家一起来学习几组简单的减压瑜伽动作，减压瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的减压瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考相应的减压瑜伽视频教程... -
简单的瑜伽动作 常做这动作助你延缓衰老2016-06-29 13:51如何延缓衰老呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的延缓衰老，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，...
精彩推荐
- 瑜伽的减肥功效被很多人所熟知，但是瑜伽还有一个功效，是很多人并不了解的，那就是瑜伽的美容功效，如果将瑜伽通精油搭
- 很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽，这到底是什么原因呢?试过很多种方法，可是只能治标不治本。美容专家认
- 现今很多白领都会有一个烦恼，就是小肚子比较大，这都是由于久坐、不运动造成的，那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的
瑜伽动作知识
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。#p#副标题#e#
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
热点推荐
- 电脑族10式瑜伽动作
- 电脑族长期伏案工作，使腰部和颈部酸疼不已，长期会导致腰椎和颈椎变形。