Q岔气怎么办

A岔气是运动中常见的急性胸肋痛，由运动时肌肉剧烈收缩等原因引起，可通过深呼吸、按压穴位、伸展运动缓解，还可通过运动前充分热身、保持正确运动姿势、合理安排运动强度来预防。 一、岔气的定义与常见原因 岔气又称急性胸肋痛，多发生在运动过程中，如跑步、跳跃、搬运重物等。主要是由于在运动时，肌肉突然剧烈收缩或过度伸展，导致呼吸肌痉挛，或者是准备活动不充分、运动姿势不正确等原因引起。 二、岔气的缓解方法 （一）深呼吸法 1.具体操作：慢慢吸气使腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次。这样可以调节呼吸节奏，缓解呼吸肌的痉挛。对于不同年龄的人群，都可以采用这种方法，例如儿童在运动后岔气，让其平躺在床上，双手放在腹部，引导其进行深呼吸；成年人在跑步后岔气，可找一个安静的地方坐下，进行深呼吸调整。 2.作用原理：通过深呼吸，使呼吸肌得到放松，恢复正常的呼吸节律，从而减轻岔气带来的疼痛。 （二）按压穴位法 1.穴位选择与操作：可以按压内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，力度以产生酸胀感为宜，持续按压几分钟。对于老年人，按压时要注意力度适中，避免过于用力导致不适；儿童则要轻柔按压。 2.原理：内关穴是心包经的常用腧穴之一，按压内关穴可以调节气血，缓解胸部的不适，从而减轻岔气引起的疼痛。 （三）伸展运动法 1.针对不同部位的伸展：如果是胸部侧面岔气，可以向疼痛相反的方向伸展身体。比如右侧岔气，就向左伸展身体。对于年轻人运动后岔气，这种伸展运动比较容易操作；而对于患有慢性疾病的老年人，伸展幅度要小，避免因过度伸展导致旧病复发。 2.作用：通过伸展运动，放松相关部位的肌肉，缓解肌肉痉挛，进而减轻岔气的症状。 三、预防岔气的措施 （一）运动前充分热身 1.热身内容：运动前进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸肌肉等。以年轻人为例，在进行高强度的篮球运动前，先慢跑5-10分钟，然后进行全身肌肉的拉伸，包括腿部、腰部、胸部等肌肉的拉伸。儿童在进行户外活动前，也需要进行简单的热身，如缓慢的跳绳、轻松的肢体摆动等，这样可以让身体各部位的肌肉、关节提前进入运动状态，减少岔气的发生。 2.原理：热身可以提高身体的柔韧性和温度，使肌肉、韧带等组织更加灵活，降低运动中岔气的发生概率。 （二）保持正确的运动姿势 无论是年轻人进行健身运动，还是儿童进行体育活动，都要保持正确的姿势。例如跑步时，要保持身体正直，步伐均匀；搬运重物时，要屈膝下蹲，用腿部力量而不是腰部力量。正确的姿势可以避免肌肉的过度受力和不协调运动，从而预防岔气。 （三）合理安排运动强度 根据自身的身体状况合理安排运动强度。老年人运动强度不宜过大，可选择散步、太极拳等运动；年轻人虽然体能较好，但也不能突然进行过于剧烈的运动。逐渐增加运动强度，让身体有一个适应的过程，这样可以减少岔气等运动损伤的发生。