-
擅长： 肿瘤(营养不良)的营养支持、减重、糖尿病等代谢疾病、孕期营养。
向 Ta 提问
-
哪些食物含碘量比较高
海产品类中海带含碘极高、紫菜次之、干贝有一定量、虾类含碘中等，陆地食物类里菠菜含碘相对较高、大白菜碘含量低、鸡蛋含碘适量，孕妇需在医生指导下合理控制碘摄入以助胎儿甲状腺发育，儿童存碘缺乏时可适当补充但要防过量，甲亢患者则需限制高碘食物摄入以防加重病情。 一、海产品类 1.海带：每100克海带的碘含量可达36240微克，是含碘量极高的食物，是补碘的优质来源，但需注意适量食用，避免碘摄入过量。 2.紫菜：每100克紫菜含碘量约4323微克，日常可适当食用紫菜汤等，但需根据个人碘需求及健康状况调整摄入量。 3.干贝：每100克干贝含碘约1282微克，食用时可作为含碘食物的补充，但要注意控制食用量。 4.虾类：不同种类虾的碘含量略有差异，一般每100克虾含碘约25微克左右，属于中等含碘量的海产品。 二、陆地食物类 1.菠菜：每100克菠菜含碘约81微克，是陆地蔬菜中含碘相对较高的种类，可作为日常饮食中碘的补充途径之一。 2.大白菜：每100克大白菜含碘约9.6微克，是常见蔬菜，碘含量相对较低，但也是日常饮食的组成部分。 3.鸡蛋：每100克鸡蛋含碘约27微克，鸡蛋是日常常见食品，其中含有的碘可作为饮食中碘的来源之一。 三、特殊人群注意事项 孕妇：孕妇对碘的需求增加，适当摄入含碘量高的食物有助于胎儿甲状腺发育，但需在医生指导下合理控制碘摄入量，避免因碘过量或不足影响母婴健康。 儿童：儿童处于生长发育阶段，若存在碘缺乏情况可适当通过含碘食物补充，但要注意避免过量，因为过量碘可能影响儿童甲状腺功能，需根据年龄及健康评估合理安排饮食中碘的摄入。 甲亢患者：甲亢患者由于甲状腺激素合成亢进，需限制高碘食物摄入，因为碘是合成甲状腺激素的原料，过量碘会加重甲状腺激素分泌异常，加重病情。
2026-01-19 18:00:28 -
祛斑内调吃什么
祛斑内调可从饮食入手，多吃富含维生素C、E、谷胱甘肽、胶原蛋白的食物，注意饮食均衡，避免过度日晒、保持良好睡眠、戒烟酒、心情愉悦，坚持内调并注意皮肤护理，可帮助祛斑。 1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白淡斑的作用。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。 2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的伤害，预防色斑的形成。富含维生素E的食物有坚果、橄榄油、绿叶蔬菜等。 3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以减少黑色素的生成，使皮肤更加白皙。富含谷胱甘肽的食物有洋葱、大蒜、芦笋等。 4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白可以保持皮肤的弹性和光泽，预防皮肤松弛和皱纹的形成。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、猪皮、鱼皮等。 5.注意饮食均衡：除了以上食物，还应注意饮食的均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。同时，应避免摄入过多的糖分、盐分和油脂，以免影响皮肤的健康。 此外，还应注意以下几点： 1.避免过度日晒：紫外线是导致色斑形成的重要因素，应避免在阳光强烈的时候外出，外出时应涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等。 2.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致内分泌失调，加重色斑的形成。应保持充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于7小时。 3.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加速皮肤的老化，加重色斑的形成。应尽量避免吸烟和饮酒。 4.保持心情愉悦：心情愉悦可以促进身体的新陈代谢，有助于维持皮肤的健康。应保持心情愉悦，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。 需要注意的是，祛斑内调需要长期坚持，同时还应注意皮肤的护理和保养。如果色斑较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。
2026-01-19 18:00:05 -
猕猴桃的功效和作用
猕猴桃富含多种营养成分助力健康，含高维C可清除自由基增强免疫力、丰富膳食纤维助肠道功能、高钾助调节血压等，其某些生物活性成分可能对心血管健康有益可降低动脉粥样硬化风险，孕妇适量食用有益但要适中，糖尿病患者需血糖平稳经评估后谨慎食用并关注血糖，儿童可适量食用但要警惕呛噎需切成合适小块。 一、富含营养成分助力健康 猕猴桃富含多种营养物质，每100克猕猴桃中维生素C含量约62毫克，远高于普通水果，维生素C作为强效抗氧化剂，能清除体内自由基，增强机体免疫力，降低感冒等疾病发生几率；其还含丰富膳食纤维，包括可溶性与不溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维可调节肠道菌群、促进肠道蠕动，预防便秘；不溶性膳食纤维能增加粪便体积，加快粪便排出，维持肠道正常功能。同时，猕猴桃钾元素含量较高，每100克约含144毫克，钾有助于维持细胞内液渗透压，参与心脏正常节律维持，对高血压患者辅助调节血压有帮助，因钾可促进钠排出，降低血管外周阻力。 二、对心血管健康的潜在益处 猕猴桃中的某些生物活性成分可能对心血管健康有益，研究发现其可能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的氧化程度，减少动脉粥样硬化发生风险。动脉粥样硬化是心血管疾病的重要诱因，通过减少LDL-C氧化，有助于维护血管内皮功能，降低心血管疾病发生概率。 三、特殊人群食用注意事项 孕妇：适量食用猕猴桃可补充多种维生素与矿物质，对胎儿生长发育有益，但需注意食用量适中，避免因过量摄入导致肠胃不适等问题。 糖尿病患者：应在血糖控制平稳时，经医生或营养师评估后谨慎食用，因其含一定糖分，需关注食用后血糖变化，遵循个体化饮食指导。 儿童：可适量食用补充营养，但要警惕呛噎风险，因其吞咽功能尚未完全发育成熟，建议将猕猴桃切成合适小块后再给儿童食用。
2026-01-19 17:59:26 -
吃饭太快有什么危害
吃饭太快可能会对健康造成多种危害，包括消化不良、肥胖、血糖波动、心血管风险等，因此应养成慢慢咀嚼、控制饮食节奏、注意饮食质量、分餐制、培养健康的生活方式等健康的饮食习惯。 1.消化不良：进食过快会导致咀嚼不充分，增加胃肠道的负担，影响食物的消化和吸收，可能引发消化不良、胃胀、胃痛等问题。 2.肥胖风险：吃饭太快可能会让人在不知不觉中摄入更多的食物，因为快速进食往往无法及时传达饱腹感的信号。长期如此，容易导致能量摄入过多，增加肥胖的风险。 3.血糖波动：进食过快可能会导致血糖上升较快，然后又迅速下降，这可能对血糖控制不利，尤其对于糖尿病患者或有胰岛素抵抗的人群。 4.心血管风险：长期吃饭太快可能与心血管疾病的发生风险增加有关，因为快速进食可能导致血压升高、血脂异常等。 5.饮食习惯：吃饭太快可能会养成不良的饮食习惯，影响食物的品味和口感，使人更容易偏好高热量、高脂肪和高糖的食物。 为了保持健康的饮食习惯，建议采取以下措施： 1.慢慢咀嚼：每口食物咀嚼20-30次左右，有助于更好地消化食物，提高饱腹感。 2.控制饮食节奏：尽量放慢进食速度，给自己足够的时间来享受用餐过程。 3.注意饮食质量：选择营养均衡的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪等。 4.分餐制：将食物分成适当的分量，避免一次性摄入过多的食物。 5.培养健康的生活方式：保持适量的运动、充足的睡眠和良好的心理状态，对整体健康也非常重要。 需要注意的是，对于某些特殊人群，如老年人、儿童、患有消化系统疾病或其他健康问题的人群，可能需要根据个人情况调整饮食方式和注意事项。如果有特定的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师的建议。此外，定期进行体检和关注身体的健康状况也是维护健康的重要措施。
2026-01-19 17:59:24 -
减肥吃哪些水果好
减肥期间推荐选择低热量、高纤维、富含水分及营养素的水果，如苹果、蓝莓、柚子等，同时需控制摄入量并结合整体饮食结构。 苹果：高纤维饱腹感之选 苹果富含可溶性膳食纤维果胶（每100g约2.4g），可延长饱腹感，研究表明餐前食用1个中等大小苹果（约150g）能减少正餐热量摄入15%-20%。其GI值低（约36），适合控制血糖波动，且果胶有助于调节肠道菌群。注意：胃功能较弱者建议去皮食用，避免生冷刺激。 蓝莓：低卡抗氧化优选 蓝莓热量仅57kcal/100g，富含膳食纤维（2.4g/100g）和花青素，抗氧化作用显著。研究显示其多酚类物质可促进脂肪氧化，改善胰岛素敏感性。适合大多数人，尤其抗氧化需求者，但腹泻者需适量，以免加重症状。 柚子：低GI消水肿佳果 柚子水分占比88%，热量极低（42kcal/100g），富含维生素C和钾元素，GI值仅25，有助于调节代谢、减轻水肿。需注意：柚子可能与他汀类、降压药等药物相互作用，服用者需咨询医生。 草莓：高纤维促消化能手 草莓热量32kcal/100g，膳食纤维（1.6g/100g）和果胶丰富，能增强饱腹感并促进肠道蠕动。维生素C含量达80mg/100g，提升免疫力。肠胃敏感者建议单次食用不超过10颗，对草莓过敏者禁用。 奇异果：代谢调节小助手 奇异果热量56kcal/100g，含蛋白酶可辅助蛋白质消化，膳食纤维（2.6g/100g）促进代谢。低GI（约52）适合控糖人群。脾胃虚寒者建议选择熟果，避免空腹大量生食。 减肥期间每日水果摄入量控制在200-350g，优先选低热量、高纤维品种，避免榨汁（损失纤维且易过量）。特殊人群（如服药者、肠胃敏感者）需结合自身情况调整，水果不可替代正餐，需配合均衡饮食。
2026-01-19 17:58:59
