Q月经期间忌口哪些食物

A月经期间建议避免食用生冷食物、辛辣刺激性食物、高盐高糖食物、含咖啡因食物及酒精类饮品，以减少痛经、水肿等不适症状的发生。 一、避免生冷食物。包括冰饮、冰淇淋、生鱼片、刺身等低温或未完全加热的食物。低温会刺激子宫平滑肌收缩，导致经血排出不畅，加重痛经症状。临床研究表明，经期频繁摄入生冷食物的女性，痛经发生率较饮食温热者高37%。 二、减少辛辣刺激性食物。辣椒、花椒、芥末、生姜等辛辣调料及过量食用的辛辣菜肴。辛辣成分会刺激胃肠道黏膜，同时扩张盆腔血管，可能加重经期盆腔充血，导致经量增多或经期延长。 三、控制高盐高糖食物。腌制品、酱菜等高盐食品及蛋糕、奶茶等高糖零食。高盐饮食会引起水钠潴留，加重经期眼睑、肢体水肿；高糖食物可能导致血糖快速波动，加重经期疲劳、情绪低落等不适，尤其对合并胰岛素抵抗的女性影响更显著。 四、限制含咖啡因饮品。咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因的饮品。咖啡因具有兴奋中枢神经作用，可能影响睡眠质量，且会刺激子宫血管收缩，增加痛经风险。研究显示，每日摄入超过200mg咖啡因（约2杯美式咖啡）的女性，痛经发生率较摄入较低者高25%。 五、避免酒精摄入。啤酒、红酒、白酒等酒精类饮品。酒精会影响肝脏代谢，增加血管通透性，导致经血量增多；同时降低身体对铁元素的吸收，加重经期贫血症状。 特殊人群提示：有痛经史或子宫内膜异位症的女性，建议严格避免上述食物，可适量饮用红糖姜茶缓解不适；肠胃功能较弱者应减少生冷、辛辣食物，优先选择小米粥、南瓜粥等温和易消化食物；青春期女性激素水平波动较大，需注意饮食均衡，避免高糖高脂食物影响内分泌稳定。