运动医学及关节镜外科亚专业主任，华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，河南省骨科医师协会运动医学专业学组副组长，河南省骨科学会关节镜学组秘书，河南省运动医疗分会委员，APKASS(亚太膝关节、关节镜及运动医学学会)会员，ISAKOS(国际关节镜、膝关节外科与骨科运动医学学会)会员。
从事骨科临床、科研、教学工作10余年。专注于关节镜微创诊疗技术。 擅长诊治肩袖损伤、肩关节脱位、膝关节半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤、髌骨脱位、膝关节骨性关节炎等关节疾病。
发表SCI论文2篇，核心及国家级期刊论文10余篇，参与省、厅级科技攻关项目4项，获省、厅级科研成果奖2项。
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正确睡姿
正确的睡姿包括仰卧、侧卧，不推荐俯卧。保持正确的睡姿对身体健康很重要，能减轻疼痛和不适，改善睡眠质量，保护脊柱健康，促进血液循环。每个人的情况不同，找到最适合自己的睡姿可能需要尝试和调整。如有疑虑，最好咨询医生或专业人士。 1.仰卧：仰卧是一种较为常见的睡姿。这种睡姿可以减轻颈部和背部的压力，适合大多数人。然而，对于一些人来说，仰卧可能会导致舌头后坠，阻塞气道，引起打鼾或呼吸不畅。因此，如果有打鼾或呼吸问题的人，可以尝试使用枕头来保持头部和颈部的适当高度，以减轻气道阻塞的风险。 2.侧卧：侧卧是另一种常见的睡姿。这种睡姿可以减轻背部和关节的压力，同时也有助于保持气道通畅。对于有胃酸反流问题的人，侧卧可以减轻胃酸反流对食管的刺激。然而，侧卧时需要注意选择合适的枕头高度，以保持颈部和脊柱的自然曲线。 3.俯卧：俯卧（趴着睡）是一种不太常见的睡姿，不太推荐。因为这种睡姿会增加颈部和背部的压力，对关节和肌肉造成不适。此外，俯卧还可能导致呼吸不畅和面部受压。 保持正确的睡姿对于身体健康有以下重要性： 1.减轻疼痛和不适：不正确的睡姿可能导致颈部、背部和关节的疼痛和不适。通过采用正确的睡姿，可以减轻这些部位的压力，缓解疼痛和不适。 2.改善睡眠质量：正确的睡姿有助于维持良好的睡眠质量。保持身体的自然曲线，减少肌肉紧张和关节压力，可以让你更容易入睡，并获得更深度的睡眠。 3.保护脊柱健康：脊柱的健康对于身体的正常功能至关重要。保持正确的睡姿可以减少脊柱的扭曲和压力，预防脊柱疾病的发生。 4.促进血液循环：正确的睡姿有助于促进血液循环，减少血液循环受阻的风险。这对于心脏和身体健康都非常重要。 需要注意的是，每个人的身体状况和偏好可能不同，所以找到最适合自己的睡姿可能需要一些尝试和调整。此外，如果有特定的健康问题或医生的建议，应根据个人情况选择合适的睡姿。同时，使用合适的床垫和枕头也可以提供更好的支撑和舒适度，有助于保持正确的睡姿。如果对睡姿选择或睡眠问题有任何疑虑，最好咨询医生或专业的睡眠专家的建议。
2025-04-01 18:05:54 -
后脖子痛什么原因
后脖子痛可能由多种原因引起，包括肌肉劳损（长时间不良姿势致后颈部肌肉紧张）、颈椎病（颈椎间盘退变或骨质增生刺激压迫神经等）、外伤（急性或慢性损伤）、炎症性疾病（颈部肌筋膜炎或风湿性关节炎累及颈部）、肿瘤（原发性或转移性肿瘤侵犯周围组织）。 颈椎病 颈椎间盘退变：随着年龄增长，颈椎间盘逐渐发生退变，椎间盘的髓核脱水、纤维环破裂等，会刺激或压迫周围的神经、脊髓等结构，引起后脖子痛，同时可能伴有上肢麻木、无力等症状。一般40岁以上人群颈椎间盘退变较为明显，但现在年轻人由于不良生活习惯，发病年龄有提前趋势。 颈椎骨质增生：颈椎椎体边缘出现骨质增生，当增生的骨质刺激周围的软组织、神经等时，会导致后脖子痛，多见于中老年人，长期颈部活动过度、损伤等因素会促进骨质增生的发生。 外伤 急性损伤：颈部受到外力撞击，如车祸、跌倒等，可能导致后颈部肌肉拉伤、韧带损伤甚至颈椎骨折等，从而引起后脖子痛，受伤当时可能疼痛剧烈，伴有颈部活动受限等表现，各个年龄段都可能因意外受伤导致。 慢性损伤：长期反复的颈部轻微损伤，也可能逐渐引起后脖子痛，比如经常搬运重物的人群，颈部肌肉、韧带等长期受到牵拉，容易出现慢性损伤。 炎症性疾病 颈部肌筋膜炎：颈部肌肉、筋膜等组织发生无菌性炎症，多因受寒、潮湿、慢性劳损等因素诱发，表现为后脖子部位疼痛、肌肉紧张或有压痛，可在受凉后症状加重，各个年龄段均可发病，寒冷季节发病率相对较高。 风湿性关节炎累及颈部：风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，若累及颈部关节，会出现后脖子痛，同时可能有关节肿胀、疼痛呈游走性等特点，青少年和中青年发病较多见。 肿瘤 原发性肿瘤：颈部的骨肿瘤、软组织肿瘤等，可能侵犯周围组织引起后脖子痛，这种情况相对较少见，但需要引起重视，肿瘤导致的疼痛可能呈进行性加重，夜间疼痛可能较为明显，各个年龄段都有发生可能，但有特定肿瘤好发年龄。 转移性肿瘤：其他部位的恶性肿瘤转移至颈部，也会出现后脖子痛，多见于有恶性肿瘤病史的人群，肿瘤转移至颈部骨骼或软组织时引起疼痛。
2025-04-01 18:05:14 -
驼背锻炼矫正的方法
锻炼分为拉伸类包括站姿双脚与肩同宽站立双手向上伸直拉伸及坐姿绳索向一侧倾斜拉伸以缓解肌肉紧张提升脊柱柔韧性等、强化核心肌群类有平板支撑收紧腹部成直线及仰卧屈膝卷腹抬升上半身来强化核心稳定脊柱改善姿势、姿势纠正类包含靠墙站立紧贴墙壁维持正确姿势及跪姿俯卧撑锻炼胸背部肌肉纠正驼背、针对性器械类用弹力带套于腰部向两侧拉伸锻炼背部肌肉增强背部力量支撑脊柱。 一、拉伸类锻炼 1.站姿拉伸：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，尽量向上拉伸，保持15~30秒，重复3~5组。此动作可拉伸背部与肩部肌肉，缓解肌肉紧张，提升脊柱柔韧性，长期伏案致驼背者可借此放松紧绷肌肉。 2.坐姿绳索拉伸：坐于椅子，双手握绳索一端，另一端固定高处，身体向一侧倾斜拉伸对侧背部肌肉，每侧保持15~30秒，重复3~5组。借助绳索外力实现针对性拉伸，助力调整脊柱两侧肌肉平衡。 二、强化核心肌群锻炼 1.平板支撑：肘部与脚尖支撑身体，腹部收紧使身体成直线，坚持30~60秒为一组，重复3~5组。强化核心肌群可稳定脊柱、改善身体姿势，轻度驼背成年人通过该锻炼增强腰腹部力量辅助矫正。 2.仰卧屈膝卷腹：仰卧屈膝，双手抱头，腹部发力抬升上半身，每组15~20次，做3~4组。强化腹部肌肉，从核心部位支撑身体，利于改善脊柱生理曲度。 三、姿势纠正类锻炼 1.靠墙站立：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙壁，保持30秒为一组，重复3~5组。强制身体维持正确姿势，帮助记忆正确体态，儿童生长发育阶段轻度驼背可借此逐步纠正。 2.俯卧撑（跪姿）：双膝跪地，双手撑地，保持身体直线，缓慢下降身体至胸部近地面再推起，每组10~15次，做3~4组。跪姿俯卧撑减轻肩脊柱压力，锻炼胸背部肌肉，青少年发育中可适当进行预防驼背。 四、针对性器械锻炼 1.弹力带训练：将弹力带套于腰部，双手向两侧拉伸弹力带，保持背部挺直，每组10~15次，做3~4组。利用弹力带阻力锻炼背部肌肉，增强背部力量支撑脊柱，不同年龄段有驼背倾向者可通过逐步增阻提升效果。
2025-04-01 18:04:35 -
腰痛时有哪些推荐的体操
猫牛式可缓解久坐致腰部僵硬，通过脊柱屈伸促血液循环；仰卧屈膝抬腿助增强核心肌群对腰部支撑，利于轻度腰椎间盘问题者；桥式运动强化臀部和腰部深层肌肉，中老年腰痛适用但严重腰椎滑脱需谨慎；侧平板支撑锻炼侧腰肌肉平衡，改善姿势不良致腰痛，肩颈疾病急性期避免；站立位体前屈增腰部柔韧性，适合长期伏案腰痛者，腰椎骨折急性期禁止。 一、猫牛式 1.动作要领：采取四足跪位姿势，吸气时拱背低头，使背部呈弧形下凹；呼气时塌腰仰头，让背部向上拱起，如此重复10-15次。 2.适用情况及原理：此体操可有效缓解腰部肌肉紧张状态，对于因久坐等原因导致腰部僵硬的人群较为适用，能通过脊柱的屈伸活动促进腰部血液循环，改善肌肉紧张状况。 二、仰卧屈膝抬腿 1.动作要领：仰卧于床面，双腿屈膝，缓慢将一条腿抬离床面，尽力使腿贴近胸部，保持数秒后缓慢放下，换另一侧腿重复操作，每组进行10次左右。 2.适用情况及原理：该体操有助于增强核心肌群对腰部的支撑能力，对于存在轻度腰椎间盘问题但无急性疼痛加重的人群有帮助，通过锻炼核心肌群可稳定腰椎，减轻腰部压力。 三、桥式运动 1.动作要领：仰卧位，双膝屈曲，然后挺起臀部，使身体呈一条直线，保持数秒后缓慢放下，重复进行10次。 2.适用情况及原理：能够强化臀部和腰部深层肌肉，对中老年腰痛患者有一定益处，但有严重腰椎滑脱者需谨慎操作，因为该动作可能会加重腰椎滑脱情况。 四、侧平板支撑 1.动作要领：侧卧，利用forearm和脚支撑身体，保持身体成直线状态，左右侧分别维持30秒左右。 2.适用情况及原理：可锻炼侧腰肌肉的平衡能力，对因姿势不良导致的腰痛有改善作用，而有肩颈疾病急性期者应避免进行，以防加重肩颈不适。 五、站立位体前屈 1.动作要领：双脚与肩同宽，缓慢前屈上半身，双手尽量触地，保持数秒后缓慢起身，重复5-8次。 2.适用情况及原理：可增加腰部的柔韧性，适合长期伏案工作导致腰痛的人群，但对于腰椎骨折急性期患者禁止进行，以免造成病情加重。
2025-04-01 18:03:58 -
闪腰了怎么办？不慌，给你4个实用建议
闪腰后应立即休息制动，48小时内冷敷收缩血管减少出血肿胀缓解疼痛，48小时后热敷促进血液循环消除淤血，由专业人员适度轻柔按摩腰部，若疼痛剧烈持续不缓解或伴下肢麻木无力大小便失禁等症状需立即就医评估，儿童老人闪腰也需相应注意。 一、休息制动 闪腰后应立即停止当前活动，尽可能卧床休息。卧床时可选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛。对于儿童来说，也要避免继续进行跑跳等剧烈活动，找一个舒适的地方安静休息；老年人闪腰后更要注意休息，防止因活动不当加重腰部损伤。 二、冷敷与热敷 冷敷：在闪腰后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时也要留意皮肤状况，防止低温造成不良影响。 热敷：受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，此时可改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助消除淤血，减轻疼痛。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。同样，儿童热敷要防止温度过高烫伤，老年人热敷时也要注意温度和时间。 三、适度按摩放松 由专业人员进行适度的腰部按摩，能帮助放松腰部紧张的肌肉。按摩时手法要轻柔，从腰部两侧肌肉开始，由下往上轻轻揉按。对于儿童，一般不建议自行按摩，如需按摩应在专业医护人员指导下进行；老年人腰部肌肉相对薄弱，按摩力度更要轻柔，避免造成二次损伤。 四、及时就医评估 如果闪腰后疼痛剧烈、持续不缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应立即前往医院就诊。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、CT等）来明确腰部损伤的程度，例如是否有腰椎骨折、腰椎间盘突出等情况。儿童闪腰后出现异常表现也需及时就医排查严重问题；老年人闪腰后由于身体机能下降，潜在疾病风险增加，更要重视并及时就医检查。
2025-04-01 18:03:21
