个人简介
杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。展开
个人擅长
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。展开
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先减脂还是先增肌有什么区别？
你好，减脂和增肌都能够消耗热量，促进脂肪代谢。两者的区别在于减脂是全身运动，可能会损伤肌肉。而增肌是针对某一部分肌群进行训练，从而达到塑形的目的。对于体重基数大，需要减肥的人群，可以先减脂。
2025-03-24 21:27:42 -
跑步多长时间开始消耗脂肪？
一般认为在30到40分钟之后开始燃烧脂肪，但是因为跑步也有速度、强度上的不同，个人体质也不一样，所以这个时间只是一个参考而已。建议你跑步需要在饭后一个小时之后进行，不能空腹跑，以免产生不适。
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4分钟8个动作燃脂运动管用吗？
你好，锻炼不管时间的长短对于人体肯定都是有好处的，但是仅仅四分钟的锻炼时间，不管是什么类型的运动，对于减脂的效果肯定都是有限的。建议你每天至少需要锻炼半个小时以上，坚持长期锻炼并且控制饮食才能达到燃脂效果。
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腹部脂肪堆积的原因是什么？
腹部脂肪多一般是饮食不健康以及久坐、缺乏锻炼造成的。比如平时爱吃油脂高、糖分高的食物，或者是比较爱喝啤酒，就很容易造成腰腹肥胖。建议你要调整好饮食，平时多跑步、快走，做仰卧起坐。
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脂肪率多少算正常？
男性的脂肪率在百分之十到二十，女性在百分之十七到三十都可以认为是正常的，女性超过了50岁之后，男性超过了55岁之后，每五年可以上升百分之三左右。如果体脂率高，建议合理饮食、多运动。
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