个人简介
杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。展开
个人擅长
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。展开
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健身增肌吃什么？
健身增肌可以吃一些高蛋白的食物，如牛肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋等，高维生素的蔬果，如橙子、苹果、萝卜等，还有一些高碳水化合物的食品，如饼干等，建议你在健身的时候要循序渐进，祝健康。
2025-03-24 21:27:40 -
竖脊肌的锻炼方法有什么？
根据你的描述分析可以做一些背屈伸、俯卧两头起、游式挺身、屈腿躬身、屈退硬拉等动作，建议平时循序渐进的锻炼，避免劳累，平时可以多吃一点富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、羊肉有利于增肌肉。
2025-03-24 21:27:40 -
锻炼腹肌的动作有哪些？
锻炼腹肌的动作有侧卧撑屈腿，这个可以锻炼腹外斜肌，仰卧起坐肘交叉碰膝、后仰坐转体练习，仰卧起坐肘膝交叉、坐姿收腿抱膝、还有仰卧交叉大腿等，建议最好在教练的指导下锻炼，注意循序渐进。
2025-03-24 21:27:40 -
健身怎么练肩呢？
可以在健身教练的指导下，进行哑铃侧平举，手持哑铃置于身体前侧，将两臂进行弯曲，抬高位置比肩高即可，在运动之前要注意进行热身训练，避免造成肌肉拉伤的现象。另外在饮食上要注意合理搭配，均衡膳食。
2025-03-24 21:27:37 -
跑半马注意事项有哪些？
你好，跑半马的时候提前做好热身运动，大约跑到10-20分钟的时候会出现难受的阶段，这时候可以放慢跑速，调节呼吸2-3分钟，跑到两三公里的时候会出现肌肉痛、关节痛，这时候应放慢速度采用走跑的方式来调整，主动加深呼吸。
2025-03-24 21:27:26
