吃什么补钙
钙是人体必需的一种营养物质，因此我们在生活中一定不能忘了随时补充钙质。而缺钙现象经常出现在生活的方方面面，所以我们一定要学习一些补钙方法来补充自身营养。那么，补钙的食物有哪些呢？婴儿、孕妇如何补钙及吃什么补钙呢？下面大家就和小编一起来了解一下吃什么补钙的知识吧！
相关食物
- 油菜能提高身体免疫力
- 油菜是一种我们经常食用到的蔬菜，它的口感脆嫩，营养和功效都比较多样。那么你对油菜了解多少呢?它能够提高身体的免疫
- 虾皮不能和什么一起吃
- 虾皮是美味营养的食物，很多的人都非常爱吃，其营养价值也是非常的高，不管是做汤，还是煮粥，都大大的提升了菜肴的鲜味
- 6款补骨养生汤喝出健壮身材
- 许多人上了年纪就会有许多疾病找上门，尤其是一些骨科疾病，特别让人烦恼。甚至有些年轻人也会有骨质增生。那么骨头能补
- 3款健康营养的豆腐食谱
- 豆腐在我们的日常饮食里面是一种比较常见的食物，豆腐的营养价值很丰富，经常食用对我们的身体健康有很大的好处。
- 海带的食用价值和做法推荐
- 海带是日常生活中比较常见的食品，其营养价值非常的高，不仅可以改善我们身体的代谢功能，还能排毒瘦身，进而达到养颜美
- 怎么挑选儿童牛奶
- 牛奶是很多人最爱，牛奶的种类比较多，在对牛奶选择的时候，也是要根据不同人群，选择不同的牛奶。那儿童适合喝什么牛奶
热门文章
-
吃什么补钙 四款婴儿补钙食谱2016-05-18 13:25宝宝补钙一直是妈妈们谈不完的话题，如何正确的补钙才是最关键的。那么，宝宝吃什么补钙呢?有助宝宝补钙的食物有哪些呢?下面，我们一起到文中看看，宝宝补钙食谱的做法有... -
家中常备的这些菜竟比钙片厉害2016-05-13 19:34孩子的生长发育是人们都很关注的事情，补钙就是一件很重要的事情，那么他们补钙吃什么好呢?你知道吃什么补钙吗?今天我们就来和大家介绍一下补钙的食物有哪些，让大家知道... -
孕妇补钙的食物有哪些 孕妇吃这些补钙好2016-05-11 16:21钙是人体不可或缺的微量元素，尤其是孕妇，更不能缺钙。... -
如何补钙 女人想要保持年轻也要补钙2016-05-03 19:20很多女性朋友都觉得自己时常会有腰膝酸软，月经不调的情况发生，这个时候就要注意补钙了。那么女人吃什么补钙呢?补钙的食物又有哪些呢?今天我们就来了解一下女人如何补钙... -
孕妇吃什么补钙 推荐3款补钙食疗2016-04-29 13:28孕期，很多孕妈妈都会关注孕期补钙这个问题，大家都知道钙对人体是非常重要的。那么，孕妇如何补钙呢?孕妇补钙的食物有哪些呢?下面，我们一起到文中看看，孕妇吃什么补钙... -
如何补钙 女人健康补钙的食谱2016-04-29 10:14很多女性朋友时常会感觉腿脚酸软、精神不济，还会月经不调，这很有可能是缺钙的症状。那么女人该如何补钙呢?吃什么补钙比较好呢?今天我们就从女性饮食的角度出发，来了解... -
老年人怎样补钙 这些补钙食物要多吃2016-04-26 11:04人一旦上了岁数，骨骼越来越脆，很多老年人都出现了骨质疏松的现象。那么，老年人怎样补钙效果好呢?适合老年人补钙的食物有哪些呢?下面，我们一起到文中看看，老年人吃什... -
吃什么补钙 女人快速补钙的营养食谱2016-04-25 16:52很多女性朋友时常感觉精神不济，腰膝酸软，有时还会月经不调，这些情况一般都是和缺钙有关系。那么女人吃什么补钙好呢?补钙的食物有哪些呢?今天我们就一起来了解一下适合... -
吃什么补钙 老人吃虾皮补钙比吃钙片好2016-04-24 11:10老年人通常都会遇到缺钙的问题，很多人都会选择通过钙片来补钙，其实我们完全可以通过健康饮食达到补钙的效果，那么老人吃什么补钙呢?我们身边究竟有哪些补钙的食物呢?又... -
如何补钙 快速补钙的有效食谱2016-04-21 18:46很多女性朋友会发现自己容易会腰酸腿软，其实这很有可能是缺钙的表现。那么女人如何补钙才好呢?补钙的食物又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下，女人吃什么补钙比较好... -
孕妇吃什么补钙 孕妇喝牛奶补钙事项2016-04-21 14:00孕妇的健康和胎儿息息相关，大家都知道孕妇在前三个月是非常危险的，但不是说过了三个月就没有事了哦!孕妇补钙对于宝宝的发育和成长是非常重要的，孕妇几个月开始补钙呢?... -
孕妇补钙 孕妇如何补钙效果好2016-04-20 14:43钙可以促进人体的骨骼发育，因此，在孕期，孕妇补钙必不可少。那么，孕妇吃什么补钙呢?孕妇补钙的食物有哪些呢?别着急，带着这一连串的疑问，一起到文章中看看，孕妇补钙... -
如何补钙 女人要学会补钙保护健康2016-04-15 17:33很多女性朋友都觉得，补钙好像并不是很重要的事情，其实这是一种错误的观念，女性朋友如果缺钙的话，首先免疫力会下降，引起各种疾病。那么女人该如何补钙呢?补钙的食物又... -
如何补钙 男人补钙药补不如食补2016-04-13 18:41现在很多男人都有一个误区，那就是自己还年轻不需要补钙，其实不然，我们什么年龄段都需要补钙。那么男人应该如何补钙呢?我们吃什么补钙效果好呢?男人身边又有哪些补钙食... -
含钙高的食物有哪些 想补钙吃什么食物好2016-04-12 13:26钙是我们人体的一种重要物质。很多器官都需要它来组成，相信不少人都知道体内缺钙的危害有多大，所以生活中要记得多多补钙。那么补钙的食物有哪些呢?下面就和大家说说这些...
精彩推荐
- 现代人因为工作和学习的压力都比较大，身体损伤的会比较严重。再加上平时缺乏锻炼，身体素质普遍较差。
- 为我们的身体补钙是一件很重要的事，特别是对于那些正在长身体的人，更应该注意补钙的重要性。但是你知道如何补钙吗?
- 宝宝的健康成长是每个父母都非常关心的事情，但是在宝宝成长的过程中会遇到很多的问题，缺钙就是其中最为常见的一种。
吃什么补钙知识
钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。
补钙原则
一 早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。
二 注意饮食补钙
我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。
三 药物补钙
更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。
成人补钙注意点
1. 以为吃牛肉有利于骨骼
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低──所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
2.以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
3.以为水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
4.以为喝饮料与补钙无关
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者──因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
5.以为喝了骨头汤就不会再缺钙
骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
6.以为喝牛奶对补钙没有帮助
虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。
7.用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。
