燕麦片

燕麦片在我们日常生活中非常易见,因为燕麦片有助于减肥的功效,因此受到很多MM的喜爱。并且它还具有防癌、降低血脂的功效,经常食用对人体健康有着一定的好处。那么,燕麦片要怎么吃呢?其热量是多高呢?燕麦片减肥有哪些食用方法呢?下面大家就和三九养生堂的小编一起来了解一下燕麦片的知识吧!

相关食物

黑豆的食用方法及好处
黑豆是我们平时都很常见的一种食物,在我们的餐桌上随处可见。黑豆的功效与作用有很多,同时黑豆的食用方法也有很多。
糙米最适合什么人吃
糙米是人们日常的生活会吃的一种米,很多人都是见过的或是吃过的。它的营养价值也是十分的高的,是非常不错的一种食物。
糯米排毒养颜功效多
谷物是我们每天都必须要食用的食物,而糯米则是谷物中非常受欢迎的一种。糯米营养丰富,是一种非常健康的食物。
吃绿豆的各种好处
绿豆汤是家庭常备夏季清暑饮料,清暑开胃,老少皆宜。传统绿豆制品有绿豆糕、绿豆酒、绿豆饼、绿豆沙、绿豆粉皮等。
高粱米的功效与作用
在过去,高粱米是一种常见的主食,但是在现代,食用高粱米的人却已经很少了。那么高粱米究竟有哪些功效与作用呢?
小米粥的功效与作用
小米粥是健康食品,可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯等,熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉可制糕点,美味可口。

热门文章

  • 燕麦片怎么吃 推荐六种营养做法
    燕麦作为我们的营养早餐很多人会选择在早上的时候食用它,其实长期的食用燕麦对我们的身体也是有很好的帮助的,那么你们知道有哪些好处吗,并且在怎么吃燕麦也是比较重要的...
  • 燕麦片的好处 燕麦怎么吃效果好
    燕麦是我们日常生活中常见的一种食物,很多在早上的时候会将它当做营养早餐,那么你们知道长期的是燕麦有什么样的好处吗?我们都知道燕麦是可以减肥的,那么怎么吃才能有效...
  • 燕麦片怎么吃才减肥 它有哪些功效
    燕麦片是常见的食物,它对人体有很多益处,很多人都会用燕麦片来帮助自己减肥。燕麦片的吃法有很多,那么,燕麦片怎么吃才减肥呢?它有什么功效?有哪些禁忌呢?下面就...
  • 燕麦片的功效与作用
    燕麦是谷类食物的一种,它可以提供我们人体正常需求的碳水化合物以及蛋白质和脂肪。燕麦作为粗粮被添加在主食中食用有很好的养生保健效果。那么燕麦片的功效与作用是什么呢...
  • 燕麦片的作用和功效 燕麦片的吃法大全
    燕麦片小编太熟悉了,因为一到要减肥的时候,小编就会去准备一包燕麦片。因为燕麦片的热量低,然后不好消化,不会发胖,是非常好的代餐选择。同时家里老人也会很喜欢吃燕麦...
  • 燕麦片怎么吃 这四种燕麦片吃法营养又美味
    燕麦片相信大家都听说过,这是一种很有营养的食品,是很多人都很喜欢吃的。如今市面上有着各种各样的燕麦片食品,通常我们都是用开水冲调就可以了。但是单一的吃法难免...
  • 燕麦片的功效与作用有哪些
    燕麦属于杂粮当中的一种,燕麦片也是生活当中很常见的一种食材,是生活当中很多人喜欢吃的食物,但是他们对于燕麦片的功效与作用并不清楚,那么燕麦片的功效有什么呢?吃燕...
  • 燕麦片如何挑选 这种燕麦片让身体更健康
    不少的人都习惯早餐喝燕麦片,但是你买的燕麦片真的是身体需要的吗?你喝的燕麦片真的是对身体好的吗?这可说不定,如果您不会挑选燕麦片,那很有可能就会选择错误,今...
  • 燕麦片的好处 经常吃燕麦竟有这样好处
    如今生活条件变得越来越好,人们对于健康饮食更是关注,燕麦片作为一种健康的食物走进人们的生活中,很多人会问,燕麦片的好处都有哪些呢,不要着急,今天我们就一起通...
  • 降血脂的食物 吃燕麦居然能降血脂
    饮食的健康与否对于我们的身体健康有至关重要的影响。现在,食品健康问题越来越严峻,不少毒食品案件发生,因此饮食健康更应该引起大家的注意。为了心脏健康,我们一直都在...
  • 燕麦片怎么吃 教你几种营养吃法
    燕麦片是我们生活中经常吃的食品,但是有的人就要问了,燕麦片怎么吃,为什么自己做的燕麦片味道不好呢。今天三九养生堂就来详细的讲一讲燕麦片怎么吃最好吃,一起来看看吧...
  • 燕麦片的功效与作用 喝燕麦片好处多多
    我们早餐中经常会吃燕麦片,它对于我们每个人的健康很有帮助。而且很多人都爱吃,口感很不错,而且营养价值很高,那么燕麦片的功效与作用有哪些呢,今天我们就来了解一下燕...
  • 燕麦片减肥法 如何吃燕麦片能助我们减肥
    燕麦片,很多人都吃过。然而,对于燕麦片的了解,应该大家都不深。大家知道燕麦片减肥法吗?吃燕麦片真的可以帮助我们减肥哟!这与燕麦片的功效是分不开的,下面我们就来好...
  • 燕麦片的营养价值 燕麦片是低热量的健康食品
    相信大家都很清楚地知道,燕麦片是一种人们平时生活中常见的食物,燕麦片中不仅富含丰硕的淀粉,可以用于果腹,同时燕麦片中还含有不少对人体有好处的营养元素,例如具有足...
  • 燕麦片的作用 吃燕麦片能降胆固醇防癌症
    喜欢吃燕麦片的人很多,而且燕麦片的吃法也很简单,但是对燕麦片的功效了解的人并不多。下面小编就来和大家说说燕麦片的作用,建议大家都来好好看看,以后再吃燕麦片的时候...
  • 纯燕麦作为全谷物,在作主食的时候,适量食用对减肥的是有帮助的。
  • 一般我们买到的都是袋装的燕麦片。上班族在办公室用开水或牛奶冲调,加入果干或肉松等即可食用,既简便又美味健康。
  • 燕麦片减肥已经不是什么秘密了,但是吃的不合理也很可能会令你更胖,我们要怎么吃才能减肥呢?下面为你详细介绍。

燕麦片知识

  燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片,或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠,这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的,它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果,与这种粘稠物质密切相关。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好。

  燕麦(裸燕麦)又称莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品,燕麦片即精选塞北高寒山区(山西山阴县境内)的裸燕麦加工制成的绿色食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。

  燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄,对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。此外,燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

  营养分析

  燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”,外层 的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷,没有经过除去外层部分的处理,所以它无需声明“全麦”与否。而且,纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意,产品中燕麦片的比例越高,则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分,则营养价值会打折扣。

  食疗作用

  1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

  2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

  3.燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧;

  4. 它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;

  5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

  保健功能

  (一)降血脂作用

  格鲁特(1963)报道:燕麦对新断奶的白化老鼠、21例健康男性青年有明显的降低 血清胆固醇作用。在21例男性青年中,服用三周,胆固醇明显下降,但停用两周后,它又回升近原水平。

  (二)防癌

  根据中国传统医学文献的记载和国际上对抑制肿瘤的研究报道,麦类资源中存在防止癌变物质的可能性。采用燕麦进行抑制肿瘤的研究已初见端倪,采用单纯燕麦的动物进行研究,观察发现动物的肿瘤生长变小,生存期也较长,但是尚未达到肿瘤抑制率30%,生存期延长率50%而认为具有活性的标准,然而这一结果和发现也足以证明燕麦中存在抑癌物质。至于其中起作用的成份及作用的机理感觉未见报道,这方面的研究有待于进一步深入。

  (三)抗高血黏度和血小板聚集作用

  燕麦还具有抗高血黏度和抗血小板聚集作用。试验证明,燕麦面粉6g,可显著降低高脂饲料组大鼠的血浆黏度和高切、低切变率下的全血黏度,同时能明显抑制ADP和胶原诱导的血小板聚集。因而燕麦粉可能会具有预防血栓形成的作用和功效,目前尚未见到有关的研究报道。

  (四)控制肥胖症

  1993年,美国华盛顿州39岁的糕点大王利德蔓体重150kg,TC达3.24mg/mL。平时只能卧床,后遵医嘱,每天吃2~3个燕麦稃饼(全燕麦食品,每个重25g),3个月后体重降到125kg,TC降到1.75mg/mL。这说明燕麦具有预防肥胖的作用。

热点推荐

营养美味的燕麦片粥
营养美味的燕麦片粥
吃燕麦片人很多,那么美味又富有营养的燕麦片粥要怎么做呢?