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阮焱

阮焱

阮焱,从事妇产科临床、科研及教学工作20余年。现任北京市青联委员、北京医学会围产医学分会青年委员、朝阳区母婴保健技术服务专家指导团队围产保健专家组专家。致力于围产医学的临床医疗、教学、科研等工作,曾赴新加坡国立大学医院、意大利锡耶纳大学医院进修学习。曾参加多项国家自然科学基金、市级课题、院级课题的研究工作,在国家级核心期刊发表论文多篇。承担及参与《妇产科用药指南》、《诸福堂实用儿科学》、《妇产科学》电子书包编写,参与《胎儿学》、《威廉姆斯产科学》第22版,《产科循证医学指南》等著作的翻译。

哪些运动适合孕早期的准妈妈

  收藏文章 分类:疾病疗养

  孕早期的准妈妈可以进行轻微的活动,例如散步或者孕期瑜伽,不建议剧烈的运动,例如跳绳、跑步等。

  阮焱:孕早期,现在其实很多准妈妈听说早期不太安全,就不太动。但是实际上我们说,孕早期的适量的活动还是非常重要的,那么可以缓解你的紧张的情绪,也可以缓解一些早孕带来的一些轻微不适。其实最合适的就是散步,漫步走。那么我现在也经常遇到很多孕妇,我走了一万步,你走了多少步?我真的挺佩服这些准妈妈的,因为我都走不了一万步。所以对于一个孕妇来说,我们正常的餐后15,20分钟的散步就完全够了。我们也不要追求说走那么多。那么至于合适的运动方法,其实对每个孕妇来说是不一样的,我们不太建议,在早孕期进行一些比较剧烈的运动,你像跑步,跳绳这些我们就不建议了。但是有一些准妈妈,之前的身体状况就比较好,比如说瑜珈她一直都在做。那我们孕期仍然是可以做的,包括一些瑜珈,那么包括这种游泳其实都是可以的。但是游泳我强调了一点就是你一定要去卫生条件一定要有保障。那么水温不要太凉,那么这个时候游泳,我们不太建议说,我们一定要游到多少公里,多少米。我们实际上就是增加我们正常的一个有氧活动就可以了。所以具体的运动方式是根据个人的情况来选择的。但是这种剧烈的运动方式,跑步、跳绳,比较剧烈的方式我们就不太推荐了。

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