跳绳会让小腿变粗吗

　　跳绳不会让小腿变粗，而且经常跳绳可以消耗身体中多余的热量，减少脂肪的堆积，保护我们的肝脏。跳绳可以提高我们的肢体协调性和血液的循环速度，促使废弃物排出。我们在跳绳之前可以做热身运动并稍微喝一点碱性的苏打水，不要喝太多的水，防止发生反流或者呛咳。跳绳的频率要与心率保持一致，不要过快或者过慢，每次运动的时间要超过半小时。在运动结束后，我们应该主动按摩自己的腿部，多做伸展运动，防止肌肉聚集在一起，形成萝卜腿。

　　除了跳绳外，我们还可以通过其他运动改变自己的体型，提升自己的外貌。大家可以尝试爬楼梯，既能够让身体的各个部位得到锻炼，而且消耗的热量是平地散步或者跑步的三倍。长时间保持一个姿势工作或者使用电子产品的人一定要运动，防止多余的脂肪堆积在身体中，降低血液的循环速度，增加我们得心血管疾病的可能性。我们在爬楼梯的时候一定要穿平底鞋，鞋子不能过紧、过小，会损伤我们的皮肤。运动结束后不能立刻坐下休息，应该先走一走，然后喝温盐水，补充身体丢失的部分物质。

　　我们也可以通过长跑使小腿变细。多余的脂肪在经过复杂的化学反应后，可以与蛋白质一起转化成肌肉。所以大家除了跑步外，还要调整饮食结构，多吃含有蛋白质的食物，例如大豆、瘦肉和牛奶等。饮食清淡、易消化，不吃辛辣、肥腻、高热量或者高脂肪的食物。我们还需要吃新鲜的蔬菜瓜果，补充身体必需的营养元素，提高细胞的抗氧化性，减少乳酸的停留时间。

　　平时不要站太长的时间，因为这种做法会使压力集中在腿部，小腿就会变粗。我们也可以在睡觉的时候练习抬腿，将两腿并拢，在膝盖不弯曲的情况下靠近上半身，每天练习十五次。我们要改掉错误的行走习惯，应该让脚尖先着地，保持直线前进，不要忽快忽慢。