瘦腿运动有哪些

　　瘦腿的运动有很多，比如按摩敲打腿部，可以加快局部血液循环速度，消除多余的水分;每天坚持抬腿10分钟，消除腿部水肿;空中踩脚踏车，要注意双手应扶着腰部，避免出现扭伤。还有瑜伽训练，跳绳，游泳，跑步，骑自行车等有氧运动，都可以加快脂肪燃烧速度，加快腿部脂肪代谢。

　　如今人们不仅对于面部美观有要求之外，身材管理也有一定要求。由于男女脂肪吸收效率以及堆积部位不同，如何瘦腿往往会困扰很多女性朋友。日常生活中有很多瘦腿运动，了解并尝试坚持运动，后期效果较为理想。

　　1. 游泳

　　水的阻力以及浮力都比较大，人在水中进行游动时，全身肌肉组织全都运动，脂肪消耗加快。同时水中运动对于骨骼的刺激较小，一定程度上降低了骨骼老化磨损速度，不轻易出现变形。双腿来回运动水中阻力缓冲对于肌肉组织训练，不会轻易形成肌肉腿。需要注意的是，运动前要做好拉伸运动，防止出现腿部肌肉痉挛症状。

　　2. 下蹲

　　脚尖略微向内或者是向外站立，身体上半部分保持直立，腿部肌肉缩紧，保持这个姿势20分钟左右，每天坚持运动瘦腿效果比较明显。刚开始会有大量乳酸分泌，出现腿部酸疼走路等症状，这种现象是正常的不用过于担心。

　　3. 骑自行车

　　骑自行车主要是靠腿部运动，建议每天坚持一个小时，加快腿部脂肪组织消耗同时，还可以修复腿部线条外表看起来更加流畅有美感。坚持两个月左右，重新测量腿围效果较为明显。需要注意的是，结束之后一定要站立5分钟左右，不能立即左下会导致出现水肿症状。

　　4. 空中踩脚踏车

　　晚上睡前平躺在床上，抬起双腿呈现垂直角度，来回运动腿部每天坚持100个左右，可以紧致腿部肌肉将对于的脂肪转化为肌肉。

　　5. 跳绳

　　跳绳是消耗热量最快的一项运动，每天坚持半小时，不仅可以加快腿部脂肪代谢，对于心脏以及肺都比较有利，每天坚持可以帮助瘦腿。