大便干燥怎么办

　　不良的饮食习惯和进食规律，还有不爱喝水，导致胃肠道蠕动速度减慢。很多人都会出现大便干燥症状，排便异常困难。导致该症状的因素有很多，了解有哪些致病因素后，及时做好日常预防措施。可以先从饮食结构入手，多摄入蔬菜水果，还有就是外界刺激多按摩，养成良好的生活习惯和定时排便的习惯，加强有氧运动训练，严重的可以遵医嘱采用药物治疗。

　　大便中含有较多的有毒物质，长期积聚于胃内就会导致胃肠道生理功能受损，危害身体健康。随着机体运动，血液循环加快会对身体其它脏器造成受损。一旦发现自己出现该不适症状，大便排出较为困难的情况下，一定要引起重视，及时去医院进行诊治。

　　1. 调整饮食结构

　　可以先从饮食方面入手，多摄入水分充足的蔬菜水果，可以刺激胃肠道，加快其蠕动速度。尤其是维生素C中含有少量的酸性物质，可以刺激胃酸分泌，加快食物分解速度，避免出现大便干燥。还有就是多喝热水，加快机体代谢速度，可以湿润肠道软化粪便。

　　2. 按摩

　　通过外界的刺激，按摩腹部以肚脐为中心，来回打圈按摩。需要注意的是，按摩时一定要摆好自己的姿势，平躺在床上力度不要太大，每天坚持三分钟，可以加快粪便排出。还有就是用热毛巾敷在肚脐上，促进局部血液循环速度，具有润滑肠道的作用，刺激肠道加快运作。

　　3. 定时排便

　　每天可以给自己规定一个时间点去排便，不论是否有便意都要去，这样身体一旦形成记忆，就会自动排除粪便，有效缓解便秘症状。需要注意的是，排便期间一定不要观看任何书籍或者是刷视频，会分散脑部注意力，抑制神经元的信号传递，加重便秘症状。

　　4. 运动锻炼

　　很多人习惯吃完饭后立即就坐下，建议不要这样，会影响胃肠道蠕动速度。建议可以等待半个小时之后，进行散步或者是慢跑等有氧运动训练，还有就是提肛运动，刺激肛肠周围肌肉运动，刺激收缩加快粪便排出。每天坚持五分钟左右，长期如此该不适症状很快就会得到缓解。