运动医学及关节镜外科亚专业主任，华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，河南省骨科医师协会运动医学专业学组副组长，河南省骨科学会关节镜学组秘书，河南省运动医疗分会委员，APKASS(亚太膝关节、关节镜及运动医学学会)会员，ISAKOS(国际关节镜、膝关节外科与骨科运动医学学会)会员。
从事骨科临床、科研、教学工作10余年。专注于关节镜微创诊疗技术。 擅长诊治肩袖损伤、肩关节脱位、膝关节半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤、髌骨脱位、膝关节骨性关节炎等关节疾病。
发表SCI论文2篇，核心及国家级期刊论文10余篇，参与省、厅级科技攻关项目4项，获省、厅级科研成果奖2项。
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驼背锻炼矫正的方法
锻炼分为拉伸类包括站姿双脚与肩同宽站立双手向上伸直拉伸及坐姿绳索向一侧倾斜拉伸以缓解肌肉紧张提升脊柱柔韧性等、强化核心肌群类有平板支撑收紧腹部成直线及仰卧屈膝卷腹抬升上半身来强化核心稳定脊柱改善姿势、姿势纠正类包含靠墙站立紧贴墙壁维持正确姿势及跪姿俯卧撑锻炼胸背部肌肉纠正驼背、针对性器械类用弹力带套于腰部向两侧拉伸锻炼背部肌肉增强背部力量支撑脊柱。 一、拉伸类锻炼 1.站姿拉伸：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，尽量向上拉伸，保持15~30秒，重复3~5组。此动作可拉伸背部与肩部肌肉，缓解肌肉紧张，提升脊柱柔韧性，长期伏案致驼背者可借此放松紧绷肌肉。 2.坐姿绳索拉伸：坐于椅子，双手握绳索一端，另一端固定高处，身体向一侧倾斜拉伸对侧背部肌肉，每侧保持15~30秒，重复3~5组。借助绳索外力实现针对性拉伸，助力调整脊柱两侧肌肉平衡。 二、强化核心肌群锻炼 1.平板支撑：肘部与脚尖支撑身体，腹部收紧使身体成直线，坚持30~60秒为一组，重复3~5组。强化核心肌群可稳定脊柱、改善身体姿势，轻度驼背成年人通过该锻炼增强腰腹部力量辅助矫正。 2.仰卧屈膝卷腹：仰卧屈膝，双手抱头，腹部发力抬升上半身，每组15~20次，做3~4组。强化腹部肌肉，从核心部位支撑身体，利于改善脊柱生理曲度。 三、姿势纠正类锻炼 1.靠墙站立：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙壁，保持30秒为一组，重复3~5组。强制身体维持正确姿势，帮助记忆正确体态，儿童生长发育阶段轻度驼背可借此逐步纠正。 2.俯卧撑（跪姿）：双膝跪地，双手撑地，保持身体直线，缓慢下降身体至胸部近地面再推起，每组10~15次，做3~4组。跪姿俯卧撑减轻肩脊柱压力，锻炼胸背部肌肉，青少年发育中可适当进行预防驼背。 四、针对性器械锻炼 1.弹力带训练：将弹力带套于腰部，双手向两侧拉伸弹力带，保持背部挺直，每组10~15次，做3~4组。利用弹力带阻力锻炼背部肌肉，增强背部力量支撑脊柱，不同年龄段有驼背倾向者可通过逐步增阻提升效果。
2025-04-01 18:04:35 -
腰痛时有哪些推荐的体操
猫牛式可缓解久坐致腰部僵硬，通过脊柱屈伸促血液循环；仰卧屈膝抬腿助增强核心肌群对腰部支撑，利于轻度腰椎间盘问题者；桥式运动强化臀部和腰部深层肌肉，中老年腰痛适用但严重腰椎滑脱需谨慎；侧平板支撑锻炼侧腰肌肉平衡，改善姿势不良致腰痛，肩颈疾病急性期避免；站立位体前屈增腰部柔韧性，适合长期伏案腰痛者，腰椎骨折急性期禁止。 一、猫牛式 1.动作要领：采取四足跪位姿势，吸气时拱背低头，使背部呈弧形下凹；呼气时塌腰仰头，让背部向上拱起，如此重复10-15次。 2.适用情况及原理：此体操可有效缓解腰部肌肉紧张状态，对于因久坐等原因导致腰部僵硬的人群较为适用，能通过脊柱的屈伸活动促进腰部血液循环，改善肌肉紧张状况。 二、仰卧屈膝抬腿 1.动作要领：仰卧于床面，双腿屈膝，缓慢将一条腿抬离床面，尽力使腿贴近胸部，保持数秒后缓慢放下，换另一侧腿重复操作，每组进行10次左右。 2.适用情况及原理：该体操有助于增强核心肌群对腰部的支撑能力，对于存在轻度腰椎间盘问题但无急性疼痛加重的人群有帮助，通过锻炼核心肌群可稳定腰椎，减轻腰部压力。 三、桥式运动 1.动作要领：仰卧位，双膝屈曲，然后挺起臀部，使身体呈一条直线，保持数秒后缓慢放下，重复进行10次。 2.适用情况及原理：能够强化臀部和腰部深层肌肉，对中老年腰痛患者有一定益处，但有严重腰椎滑脱者需谨慎操作，因为该动作可能会加重腰椎滑脱情况。 四、侧平板支撑 1.动作要领：侧卧，利用forearm和脚支撑身体，保持身体成直线状态，左右侧分别维持30秒左右。 2.适用情况及原理：可锻炼侧腰肌肉的平衡能力，对因姿势不良导致的腰痛有改善作用，而有肩颈疾病急性期者应避免进行，以防加重肩颈不适。 五、站立位体前屈 1.动作要领：双脚与肩同宽，缓慢前屈上半身，双手尽量触地，保持数秒后缓慢起身，重复5-8次。 2.适用情况及原理：可增加腰部的柔韧性，适合长期伏案工作导致腰痛的人群，但对于腰椎骨折急性期患者禁止进行，以免造成病情加重。
2025-04-01 18:03:58 -
闪腰了怎么办？不慌，给你4个实用建议
闪腰后应立即休息制动，48小时内冷敷收缩血管减少出血肿胀缓解疼痛，48小时后热敷促进血液循环消除淤血，由专业人员适度轻柔按摩腰部，若疼痛剧烈持续不缓解或伴下肢麻木无力大小便失禁等症状需立即就医评估，儿童老人闪腰也需相应注意。 一、休息制动 闪腰后应立即停止当前活动，尽可能卧床休息。卧床时可选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛。对于儿童来说，也要避免继续进行跑跳等剧烈活动，找一个舒适的地方安静休息；老年人闪腰后更要注意休息，防止因活动不当加重腰部损伤。 二、冷敷与热敷 冷敷：在闪腰后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时也要留意皮肤状况，防止低温造成不良影响。 热敷：受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，此时可改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助消除淤血，减轻疼痛。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。同样，儿童热敷要防止温度过高烫伤，老年人热敷时也要注意温度和时间。 三、适度按摩放松 由专业人员进行适度的腰部按摩，能帮助放松腰部紧张的肌肉。按摩时手法要轻柔，从腰部两侧肌肉开始，由下往上轻轻揉按。对于儿童，一般不建议自行按摩，如需按摩应在专业医护人员指导下进行；老年人腰部肌肉相对薄弱，按摩力度更要轻柔，避免造成二次损伤。 四、及时就医评估 如果闪腰后疼痛剧烈、持续不缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应立即前往医院就诊。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、CT等）来明确腰部损伤的程度，例如是否有腰椎骨折、腰椎间盘突出等情况。儿童闪腰后出现异常表现也需及时就医排查严重问题；老年人闪腰后由于身体机能下降，潜在疾病风险增加，更要重视并及时就医检查。
2025-04-01 18:03:21 -
腱鞘炎怎么治疗最快
腱鞘炎的应对措施包括休息制动以防止病情加重，物理治疗有热敷促进血液循环、冷敷减轻急性期肿胀疼痛，药物治疗可用非甾体抗炎药但需注意不同人群差异，保守治疗不佳可考虑局部封闭治疗但要注意风险，严重时可能需手术治疗且不同人群手术风险预后不同。 腱鞘炎患者首先要让患病部位充分休息，避免继续过度使用引发炎症的动作，比如长期打字导致的手部腱鞘炎需减少打字时间，这能防止病情进一步加重，为恢复创造良好基础，尤其对于因日常劳作、频繁运动等导致的腱鞘炎，休息制动是基础的第一步。 物理治疗 热敷：可以用温水浸泡或热毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每天数次，能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，改善炎症状态。对于不同年龄、性别的人群都适用，通过温热刺激加速新陈代谢，帮助减轻腱鞘炎带来的不适。 冷敷：在急性期（通常指发病初期1-2天内），可使用冰袋冷敷，每次10-15分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，儿童使用时需特别监护，防止操作不当。 药物治疗 非甾体抗炎药：如布洛芬等，可减轻炎症和疼痛，但需注意不同年龄人群的使用差异，儿童一般不推荐优先使用此类药物，可在医生评估后谨慎选择，成人使用时也需遵循药物基本的使用原则，按照药物的常规适应证和一般注意事项来考虑。 局部封闭治疗 对于保守治疗效果不佳的患者，可考虑局部封闭治疗，即注射糖皮质激素等药物到腱鞘内，能快速缓解疼痛和炎症，但需由专业医生操作，要注意可能存在的局部感染、肌腱断裂等风险，尤其对于有糖尿病等基础病史的患者，需评估血糖等情况后再决定是否采用该方法，儿童一般不建议首先选择此方法。 手术治疗 如果腱鞘炎非常严重，经过长时间保守治疗无效，出现了肌腱粘连严重影响关节活动等情况，则可能需要进行手术治疗，如腱鞘切开减压术等。手术有一定的创伤和风险，不同年龄、身体状况的人群手术风险和预后不同，比如老年患者可能恢复相对较慢，需要更精心的术后护理等。
2025-04-01 18:02:04 -
脊柱右侧弯睡姿的选择
脊柱右侧弯患者睡姿需注意仰卧位时背部垫厚度适中枕头维持腰部生理曲度儿童选合适硬度床垫成年女性选合适胸罩，侧卧位时右侧卧位不建议因加重弯曲程度左侧卧位时两腿间夹薄枕保持髋关节和膝关节轻度屈曲维持脊柱相对中立状态老年左侧卧位注意腿部夹枕厚度儿童左侧卧位确保肢体自然舒适以尽量维持脊柱中立位、减轻侧弯侧受力为原则不同年龄段患者据自身特点调整睡姿细节促进脊柱健康。 对于脊柱右侧弯的患者，仰卧位是一种较为基础且需要注意姿势的睡姿。患者应在背部下方垫一个厚度适中的枕头，使腰部能保持正常的生理曲度，这样有助于维持脊柱的alignment（对齐）。对于儿童脊柱右侧弯患者，要选择合适硬度的床垫，避免过软或过硬影响脊柱发育。成年女性在仰卧位时要注意选择合适的胸罩，避免因胸罩过紧影响胸部周围血液循环，进而间接影响身体整体状态对脊柱的影响，但这主要是从全身健康角度辅助脊柱健康。 侧卧位 1.右侧卧位：脊柱右侧弯患者不建议采取右侧卧位，因为右侧卧位会进一步加重脊柱右侧的弯曲程度，使脊柱两侧的肌肉、韧带等结构受力不均衡加剧，可能导致右侧弯情况恶化。 2.左侧卧位：左侧卧位相对更适合脊柱右侧弯患者。患者可以在两腿之间夹一个薄枕头，这样能保持髋关节和膝关节处于轻度屈曲的舒适位置，同时使脊柱在侧卧时尽量保持相对中立的状态，减轻右侧弯相关的应力。对于老年脊柱右侧弯患者，左侧卧位时要注意腿部夹枕的厚度不宜过厚，以免影响下肢血液循环，可选择质地柔软、厚度适中的枕头来维持舒适的腿部体位。儿童脊柱右侧弯在左侧卧位时，要确保其肢体处于自然舒适的屈曲状态，避免因体位不适导致睡眠质量下降，进而可能影响身体的生长发育相关因素对脊柱的影响。 总体而言，脊柱右侧弯患者在选择睡姿时，主要以尽量维持脊柱中立位、减轻侧弯侧的受力为原则，不同年龄段的患者要根据自身特点调整睡姿细节，以最大程度地促进脊柱健康相关的身体状态维持。
2025-04-01 18:00:38
