Q晚上失眠多梦应该吃什么食物

A富含色氨酸的牛奶可补色氨酸助合成褪黑素改善睡眠，小米色氨酸相对高且淀粉促胰岛素助色氨酸入脑改善失眠，含镁的香蕉能放松肌肉缓解紧张焦虑致的失眠，燕麦的β-葡聚糖调节神经系统助改善睡眠，核桃的不饱和脂肪酸和褪黑素前体辅助调节睡眠，孕妇选温和食物要适量，儿童选食物注意安全易消化，老年人选食物注重易消化且根据自身健康状况适量食用。 一、富含色氨酸的食物 （一）牛奶 牛奶中富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要前体物质，褪黑素能够调节人体的睡眠-觉醒周期。有研究显示，睡前适量饮用温牛奶，可通过补充色氨酸促进褪黑素合成，从而改善睡眠质量，有助于缓解失眠多梦状况。 （二）小米 小米中色氨酸含量相对较高，同时小米还含有一定量的淀粉，淀粉在体内消化分解后会促使胰岛素分泌增加，胰岛素能帮助色氨酸更好地进入大脑，进而发挥促进睡眠的作用，对失眠多梦有一定的改善效果。 二、含镁元素的食物 （一）香蕉 香蕉是富含镁元素的食物之一，镁元素具有放松肌肉的功效，能够缓解身体的紧张状态，对于因紧张焦虑导致的失眠多梦有一定的缓解作用。当人体肌肉处于放松状态时，更有利于进入良好的睡眠状态。 三、含调节神经系统成分的食物 （一）燕麦 燕麦中含有β-葡聚糖等成分，这些成分能够对神经系统起到调节作用，帮助稳定神经系统的功能，从而有助于改善睡眠，减轻失眠多梦的症状。 （二）核桃 核桃富含不饱和脂肪酸以及褪黑素前体等物质，不饱和脂肪酸有助于维持神经系统的正常功能，褪黑素前体可以在体内转化为褪黑素，辅助调节睡眠周期，对于缓解失眠多梦有一定益处。 四、特殊人群注意事项 （一）孕妇 孕妇失眠多梦时，应避免食用可能影响胎儿或自身健康的刺激性食物，选择上述温和且有助于睡眠的食物时，也要注意适量，例如牛奶可选择低脂或脱脂类型，避免摄入过多脂肪；香蕉虽好，但也不宜过量食用，以防血糖波动过大。 （二）儿童 儿童失眠多梦选择食物时，要确保食物的安全性，避免食用可能引起过敏等问题的食物，如坚果类要注意避免儿童误吸，可将核桃研磨成粉少量添加到辅食中；燕麦等食物也要保证烹饪熟透，便于儿童消化吸收。 （三）老年人 老年人消化功能相对较弱，在选择上述食物时，要注重食物的易消化性，例如小米可煮成软烂的粥品，牛奶可选择容易消化吸收的品种，同时要根据自身健康状况适量食用，如有糖尿病等基础疾病，要注意香蕉等含糖食物的摄入量。