保健操
一类肢体运动与自我推拿相结合的防治疾病的方法，即保健功。经过时间的累积与沉淀，不管是保健操的功效还是保健操的锻炼方法，都有了很大改变，保健操带给人体的益处是出乎意料的，对健康很有帮助。那么，你知道养生保健操怎么做吗？下面大家就和小编一起来了解一下保健操的知识吧！
相关常识
- 颈椎保健操
- 由于现在的工作压力很大，白领们长时间的坐在电脑前缺少运动，如果身体不能有效的放松，就会很容易导致颈肩疼痛。
- 医疗保健操
- 很多老年人身体健康逐年的下降，主要是因为身体各部件开始退化，长时间的不运动也会导致身体身体出现健康隐患。
- 强肾保健操
- 很多人男人随着年龄不断的增大，导致肾功能的衰退，严重的影响性生活的质量。肾脏的不好同时与脾、胃、肝等也有关系。
- 经络保健操
- 经络养生保健操，结合了各种保健手法，对经络进行按摩，有效的促进身体新城代谢、使得全身进行保养，那怎样做呢？
- 二十五式关节保健操
- 随着我国老年化进程的加快，越来越多的人步入老年行列，身体也大不如从前了，关节小痛小病已经是再经常不过了。
- 养生保健操
- 现在的天气越来越凉了，昼夜温差较大，很容易导致身体抵抗力下降，再加上平时运动少，身体很容易导致亚健康状态。
热门文章
-
健康保健操 常做保健操能养生2016-05-25 15:58生活中适当的做一些保健操对我们的身体有许多的好处，但是大家知道保健操怎么做吗?健康保健操都有哪些呢?今天文章的内容就分享一些不同部位的养生保健操，以及做保健操的... -
养肾保健操 这样的保健操有强肾的效果2016-05-25 15:33肾脏是人体中最重要的部位之一，肾脏的健康直接影响了我们的身体健康，因此怎样养肾护肾成为人们所关心的话题，生活中我们可以做一些养肾保健操以及健身保健操来达到强肾保... -
大脑保健操 常做这操能让你的大脑更聪明2016-05-23 20:17每个人都有不希望自己的记忆力逐渐下降，想要让大脑依旧灵活的运转，那么就要对其进行保健，头部按摩的好处在于加速血液运行速度、舒张紧闭头盖骨等，今天就从大脑保健操以... -
颈部保健操 简单保健操可以缓解颈部酸痛2016-05-23 19:58长时间的坐着上班或是学习，使得越来越多的年轻人患有颈椎病，对人们的生活带来了巨大的影响，那么颈部如何保养呢?事实上生活中可以做一些简单的颈部保健操以及一些可以预... -
办公室健身操 缓解身体酸痛的健身操有哪些2016-05-20 18:38对于很多的上班族来说，长时间的久坐或是久站，会让身体受到一定的伤害，例如腰腿酸痛，脊椎疼痛等，因此我们可以适当的做一些健身操，当然健身操的注意事项你也需要了解，... -
腿部保健操 练习保健操能够缓解腰腿疼痛2016-05-19 16:57如今的人们每天的生活不是久坐就是久站，这对于腿部的血液循环是极其不好的，因此我们要进行一些腿部保养，日常休息的时候可以做一些腿部保健操，或是腰部保健操来缓解腰腿... -
健身保健操 常做保健操可以强身健体2016-05-19 16:29生活中，我们要养保持年轻，让身体健康，那么最有效、最健康的方式就是运动了，如果你不想做一些大汗淋漓的运动，就可以试着做一些健身保健操，一些养生保健操就可以达到保... -
男女常转动这地方居然有奇效2016-05-19 15:38我们舌体的各个部位都与内脏的各部位相对应，如舌尖属心、舌心属胃、舌根属肾等，因此男女们能常转动舌头，那么你会发现有防口臭、去皱纹等功效。你知道如何从舌头看健康吗... -
婴儿保健操 宝宝多做这操可促进大脑发育2016-05-12 18:13我们大人可以做保健操，其实婴幼儿也可以做保健操的哦，我们将其称为婴儿保健操，对于一岁左右的婴儿，适当的做一些宝宝健身操有益于促进孩子的大脑发育，本文今天就介绍一... -
脊椎保健操 保护脊椎可以常做这操2016-05-12 17:40如今很多的年轻人都会有脊椎疼痛的现象，由于长时间的坐着不运动，从而导致了脊椎、腰部的疼痛，因此你需要了解一些简单的脊椎保健操，来缓解脊椎疼痛的现象，当然生活中的... -
头部保健操 经常做这操可以提高记忆力2016-05-10 16:53学习的压力常常让学生的记忆力逐渐下降，学习时总会忘东忘西，想要提高记忆力，除了饮食治疗之外，一些简单的头部保健操就可以帮助大家提高记忆力，本文今天就介绍一些学生... -
降压保健操 简单的保健操居然能降压2016-05-10 16:17生活中治疗高血压的方法有很多，患者们在治疗的同时，也不要忽视个人的自我保健。高血压如何保健呢?其实日常做一些降压保健操，就可以起到降压的效果哦。今天就向大家介绍... -
颈部保健操 防治脖子痛的保健操2016-05-06 16:29如今很多的白领及学生都会有脖子酸痛的问题，有的还会患有颈椎病，那么面对这种情况我们应该怎么保护脖子呢?本文今天就为大家介绍一些防治颈椎痛的颈部保健操，以及分享一... -
脊椎保健操 有效缓解脊椎疼痛的保健操2016-05-06 15:54脊椎疼痛是现在许多人的通病，人们长时间的坐着不运动，就会导致脊椎、腰部、颈肩疼痛，因此你需要了解一些简单的脊椎保健操，来缓解脊椎疼痛的现象，当然平时的保健工作也... -
腰部保健操 这些保健操帮你缓解腰痛2016-05-06 13:08久坐的生活习惯让如今很多人搜有腰疼的现象，因此就要了解一些腰部保健操来帮助自己保护腰部，那么你知道腰部保养的方法有哪些吗?腰部按摩的手法有时怎样的呢?本文今天就...
- 冬天寒冷的季节，往往让人身体抵抗不了，因此免疫力会有所下降。那么如何改善这种情况呢？吃些什么可以提高免疫力呢？
- 你是不是常常觉得早晨起来的时候身体不佳，精神不济呢？那么赶快来看看学学小编今天推荐的一款一分钟保健操吧。
- 预防盆腔疾病，女人的盆腔如何呵护你知道吗？那就和小编一起去研究下腹部保健操吧，女人学会腹部保健操，对身体很好。
保健操知识
在家做的保健操
1.身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。
2.身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。
3.身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。
4.身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个姿势保持30秒，然后再换右腿重复这一动作30秒。
5.平坐在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴在额头保持1分钟。
6.平躺在床上或地板上，双手扶住小腿使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。
7.平坐在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。
8.平躺在床上或地板上，两手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重复做10遍。
9.平躺在床上或地板上，双腿上举做蹬车动作30次。
10.平躺在床上或地板上，双腿上举与身体成直角，两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。
做完后喝1杯凉开水，你会感到浑身舒服，一天的疲劳顿时消除。
白领颈椎保健操
1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3、再缓慢向后向上缩颈。
4、恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次(1-4)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
老人保健操
头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。
上肢运动：立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10—15次，然后两手伸开向前向后再绕环10—15次;再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15—20次。
躯干运动：两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10—15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8———15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10—15次。
下肢运动：立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次;左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原;左右腿各踢10—15次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原;左右脚各做10—15次。最后原地踏步30次。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。
此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
热点推荐
- 身体保健操
- 很多人都知道做保健操对身体是很好的，针对不同情况可以选择不同的保健操。