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腰椎间盘突出症的康复锻炼的方式有小燕飞、五点支撑、踮脚跟、游泳、骑车等。
腰椎间盘突出症。它的康复锻炼的方式非常的多，现在在网上大家可以随便就能查得到的，可能推荐的比较多的就是小燕飞、五点支撑。在这里其实我更倾向于大家首先锻炼的是踮脚跟，就是说我们立正站好，双目自然向前平视，双上肢自然下垂。这个时候让我们的两个脚后跟同时抬起离开地面，这时候你就感觉到你的膝关节是向后压的，你的腰部是挺直的，这样你的股四头肌的，膝关节的股四头肌的力量和腰部的肌肉的力量就会得到锻炼。
那么这种锻炼一点都不伤害你的关节，没有增加你的磨损，只是增加了你的肌肉力量。
那么当肌肉力量强了，你再弯腰的时候，它就能抓得住，把持的好，不至于再进一步去伤害你的椎间盘。我认为这个小办法是最值得向大家推荐的。
当你这个办法练得很好，那么其他的小燕飞、五点支撑，甚至游泳、骑车这些方式都是可以的。
（ 养生 ）
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