20140924山东卫视养生:满恒贵讲有氧健身操须知

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来源:民福康健康

责编:戴碧莹

发表时间:2014-09-24 09:36

  现在的社会竞争压力大,家庭的负担也重,所以很多人都忙着事业的奔波,而忽略了自己的健康,尤其是很多天天做在办公室的人们,长久下去,身体就出了毛病。下面就让满恒贵专家来教教大家怎么做有氧健身操,做的时候需要注意什么呢。

  该视频主要文字介绍:

  很多女性想要通过做健身操来减肥,但是这也是有要注意的事项的,而且如果怀孕了,就做好不要做。

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  本期嘉宾介绍

  满恒贵

  女,山东体育学院教授,体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中,多次担任裁判长、裁判员工作。自1986年重点参与健美操及形体训练的研究,独创了多套适合中老年人锻炼的健身操和广场舞。

  即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。那么,在跳有氧健身操的时候要注意哪些呢?

  一、循序渐进

  步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动, 特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

  刚学的人不要让自己负担的运动量太大,慢慢来,一天一天的增加,让自己能适应就行。

  开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。

  二、服饰建议

  为了更多地体现拉丁的美感,好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。

  上衣好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为重要。总之,舒适重要。

  三、女性应注意以下几点

  1、做健身操的时候一定要穿胸罩,而且好穿承托力比较好的。

  2、经期做操,运动量不宜过大。

  3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

  四、卫生与健康

  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。

  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

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