很想怀孕怎么办问

备孕需了解自身生育状况，如计算排卵期、评估生育能力指标；保持健康生活方式，合理饮食、适度运动、戒烟限酒；减少不良因素影响，避免接触有害物质、调整作息；缓解心理压力，超1年（≥35岁超6个月）未孕及时就医。

一、了解自身生育状况

1.计算排卵期：对于月经周期规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。可以通过基础体温测量、排卵试纸监测或宫颈黏液观察等方法来确定排卵期，在排卵期安排同房可增加受孕几率。

2.评估生育能力相关指标：女性可以进行妇科检查，了解子宫和卵巢的基本情况，如子宫大小、形态，卵巢有无囊肿等；男性则需要进行精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等情况。如果存在生育相关的异常情况，如女性输卵管堵塞、男性严重少弱精等，可能需要进一步的专业诊治。

二、保持健康生活方式

1.合理饮食：均衡摄入各种营养素，保证充足的蛋白质、维生素、矿物质等的供应。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物（如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等）。避免过度节食或暴饮暴食，控制体重在正常范围内，过胖或过瘦都可能影响生育能力。例如，肥胖可能导致内分泌紊乱，影响排卵；而过度消瘦可能引起月经不调等问题。

2.适度运动：坚持适量的运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，有助于维持内分泌的平衡，但要避免过度剧烈运动，过度运动可能会对生殖系统产生不良影响。

3.戒烟限酒：吸烟会影响女性的排卵功能和男性的精子质量，长期大量饮酒也会对生育能力造成损害，因此备孕期间男女双方都应戒烟限酒。

三、减少不良因素影响

1.避免接触有害物质：尽量避免接触有毒有害物质，如某些化学物质、放射性物质等。在工作环境中如果可能接触到这些物质，要采取防护措施；避免长时间处于高温环境，如泡热水澡、蒸桑拿等时间不宜过长，因为高温可能影响精子和卵子的质量。

2.调整作息时间：保持规律的作息，保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的内分泌调节和各项生理功能的正常运转，对生育有积极影响。

四、缓解心理压力

长期的高压力状态可能会影响内分泌，进而影响受孕。夫妻双方要保持轻松、愉快的心情，可以通过适当的方式缓解压力，如进行心理咨询、与家人朋友沟通交流、培养兴趣爱好等。如果夫妻备孕超过1年（女性年龄≥35岁则超过6个月）仍未怀孕，建议及时到正规医院生殖医学科或妇产科、男科就诊，进行进一步的检查和评估，以明确是否存在不孕不育相关问题，并采取相应的治疗措施。