眼睛疲劳怎么办问

保护眼睛可从四方面入手，一是改善用眼习惯，长时间用眼后适时远眺、避免连续近距离用眼过久等并依不同年龄段把控用眼时长；二是调整环境因素，保证工作学习环境光线充足均匀等并依不同人群微调环境光线等；三是饮食调节，增加富含维生素A、C、E及叶黄素的食物摄入且不同年龄人群按需调整；四是眼部放松，进行眼保健操、眨眼训练、用温热毛巾敷眼等且不同人群有相应注意要点。

一、改善用眼习惯

长时间用眼后需每20分钟远眺至少6米外物体20秒，避免连续近距离用眼过久，保持正确读写姿势，眼睛与屏幕保持50-70厘米距离，屏幕亮度适中且与环境光反差不宜过大，儿童需家长监督控制电子设备使用时长，老年人若有基础眼病更要严格把控用眼时间。

二、调整环境因素

保证工作学习环境光线充足均匀，避免直射光与反光，可使用台灯补充局部照明，使用电脑时开启护眼模式或调整屏幕色温，保持室内空气湿度适宜，避免空气干燥致眼不适，不同年龄段人群均需关注环境对眼睛的影响，儿童尤其要营造舒适光线环境，老年人可根据自身眼部情况微调环境光线参数。

三、饮食调节

增加富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜）、维生素C（如柑橘类、草莓）、维生素E（如坚果、植物油）及叶黄素（如绿色蔬菜、玉米）的食物摄入，儿童可通过多样化饮食获取这些营养素维护视力发育，老年人适当补充可辅助缓解视疲劳，不同年龄人群按需调整饮食中相关营养素的摄入比例。

四、眼部放松方法

进行眼保健操，按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等促进血液循环；进行眨眼训练，定时有意识多眨眼保持眼表湿润；用温热毛巾敷眼，每次10-15分钟促进眼部血液循环，儿童做眼保健操需在正确指导下进行，避免力度不当，老年人眼部皮肤较松弛，敷眼时注意温度适中。