青少年如何防治近视问

合理用眼需控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势，增加户外活动时长保证超两小时，改善用眼环境要保证室内照明充足均匀、注意电子设备屏幕环境，合理饮食要营养均衡且控制甜食摄入，还应每数月进行一次视力检查及时发现视力变化并干预。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：青少年每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操。研究表明，长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张状态，增加近视发生风险。例如，每天近距离用眼超过4小时的青少年，近视发生率明显高于每天近距离用眼小于2小时的青少年。

2.保持正确用眼姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）；使用电子设备时，屏幕应与眼睛保持50厘米以上距离，且屏幕略低于眼睛水平位置。不正确的用眼姿势会导致眼睛调节功能异常，进而引发近视。

二、增加户外活动

1.保证户外活动时间：青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，而自然光线中的蓝光有助于刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而预防近视。有研究显示，每周户外活动超过14小时的青少年，近视的发生风险显著降低。

三、改善用眼环境

1.光线要求：室内照明要充足且均匀，避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。例如，书房的台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K的灯具，保证桌面照度在300-500勒克斯。

2.屏幕环境：使用电子设备时，要注意屏幕的亮度和对比度调节，避免屏幕与环境光线反差过大。同时，要减少在移动状态下使用电子设备，如走路、乘车时使用手机等，因为这种情况下眼睛需要不断调节焦距以看清屏幕内容，易导致眼睛疲劳。

四、合理饮食

1.营养均衡：青少年应保证饮食中富含维生素A、C、E以及叶黄素、锌等营养素。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，新鲜蔬菜和水果中富含维生素C和E；叶黄素和锌对眼睛的健康也很重要，绿色蔬菜、南瓜、坚果等含有丰富的叶黄素和锌。例如，每周应保证2-3次动物肝脏的摄入，每天摄入一定量的新鲜水果和蔬菜。

2.控制甜食摄入：过多摄入甜食会使体内血糖升高，导致房水渗透压改变，进而影响眼内压，可能增加近视的发生风险。因此，青少年应减少糖果、巧克力、甜饮料等甜食的摄入。

五、定期视力检查

1.检查频率：青少年应每3-6个月进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，一旦发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。例如，发现视力在短时间内明显下降，应及时到眼科就诊，排查是否为近视及确定近视的发展程度。