脚踝扭伤不完全攻略(自愈版)问

脚踝扭伤后初期要停止活动、冷敷，然后制动并抬高患肢，休息时观察症状，恢复期先早期康复锻炼再逐步增活动量，儿童需家长细心观察康复锻炼温和，老年人恢复慢制动选合适方式且关注基础病及血糖等。

一、受伤初期处理

1.停止活动：脚踝扭伤后应立即停止正在进行的运动或活动，避免进一步损伤。比如，正在跑步时脚踝扭伤，应马上停下脚步。

2.冷敷：在受伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以成年人为例，将冰袋用毛巾包裹后敷于脚踝，要注意避免冻伤皮肤；对于儿童，冷敷时间可适当缩短，且需密切观察皮肤状况。

二、制动与抬高

1.制动：使用弹性绷带或护踝等对脚踝进行制动，限制脚踝的活动，防止损伤加重。成年人可选择合适的弹性绷带缠绕脚踝，儿童则要选择适合其尺寸的护踝，保证制动效果的同时不影响血液循环。

2.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将脚踝垫高，成年人和儿童都适用，例如躺在床上时，用几个枕头把脚踝垫起。

三、休息与观察

1.休息：受伤后要注意休息，避免长时间站立或行走。让脚踝得到充分的休息，有利于损伤的恢复。对于不同年龄的人群，休息的时间和方式有所不同，成年人可能需要减少日常活动量，儿童则要避免过度玩耍。

2.观察症状：密切观察脚踝的症状，如肿胀是否持续加重、疼痛是否加剧、是否出现淤血范围扩大等情况。如果出现这些情况，可能需要及时就医进一步检查。比如，肿胀在2-3天内没有缓解反而加重，或者疼痛剧烈难以忍受，就需要引起重视。

四、恢复期康复

1.早期康复锻炼：在受伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如踝关节的屈伸活动，缓慢地将脚踝向上勾，再向下伸，每次进行10-15次，每天3-4次。儿童进行康复锻炼时，要在家长的监护下进行，动作要轻柔缓慢。

2.逐步增加活动量：随着恢复情况的好转，逐步增加活动量。可以从短时间的行走开始，逐渐增加行走的时间和距离。成年人在恢复后期可以进行一些轻度的运动，如慢走等；儿童则要根据自身恢复情况，在医生或家长的指导下逐步增加活动强度。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童脚踝扭伤后，家长要更加细心观察。儿童的骨骼和软组织处于发育阶段，恢复相对较快，但也需要及时制动和正确处理。在康复锻炼时，要确保动作温和，避免因不当锻炼影响脚踝发育。

2.老年人：老年人脚踝扭伤后，恢复可能相对较慢。要注意休息，制动时要选择合适的固定方式，同时要关注老年人是否有其他基础疾病，如糖尿病等，因为糖尿病可能会影响伤口愈合，所以要更加注重血糖控制和伤口护理。