眼干吃什么好问

不同人群可通过摄入富含维生素A、Omega-3脂肪酸、维生素C、叶黄素的食物来维护眼睛健康，儿童要保证营养均衡不挑食偏食，老年人可根据消化情况调整烹饪方式，眼干严重时需就医排查其他眼部疾病。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸对眼睛的油脂分泌等有积极作用。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克左右，可清蒸三文鱼，保留其营养成分。核桃也是富含Omega-3脂肪酸的坚果，每天吃3-5个核桃能为身体补充一定量的Omega-3脂肪酸。

富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体等结构。柑橘类水果是维生素C的良好来源，例如每100克橙子约含维生素C33毫克，可以直接食用橙子补充维生素C；猕猴桃的维生素C含量也很高，每100克猕猴桃约含维生素C62毫克，每天吃1-2个猕猴桃有助于维持眼睛健康。

富含叶黄素的食物

叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜中富含叶黄素，如菠菜，每100克菠菜约含叶黄素2900微克，可清炒菠菜；羽衣甘蓝也是叶黄素的良好来源，每100克羽衣甘蓝约含叶黄素1575微克，可凉拌或清炒羽衣甘蓝食用。

对于儿童来说，在保证营养均衡摄入富含上述营养物质食物的同时，要注意避免挑食偏食，家长可通过制作多样化的辅食来保证孩子获取足够营养。对于老年人，由于消化功能可能有所减退，在食用这些食物时可根据自身消化情况适当调整烹饪方式，如将鱼类做得更软烂以便于咀嚼和消化。如果眼干情况较为严重，仅通过饮食调整无法缓解，建议及时就医，排查是否存在其他眼部疾病等问题。