眼睛看手机时间长了眼睛疼怎么办问

看手机时间长眼睛疼可通过多方式缓解，包括立即停止用眼、做眼部放松操、冷热敷交替、补充水分与营养，若处理后未缓解或有其他症状需及时就医，医生会做视力、眼压、裂隙灯等检查。

一、休息眼部

1.停止用眼：当眼睛因看手机时间长而疼痛时，首先要立刻停止继续看手机等近距离用眼行为。让眼睛处于放松状态，避免进一步加重疲劳。比如连续看手机1-2小时后就应该停下。

2.闭目休息：闭上眼睛休息片刻，每次闭目休息10-15分钟左右，可使眼部肌肉得到放松，缓解眼肌痉挛引起的疼痛。对于不同年龄段的人群，都适用闭目休息的方法，儿童长时间看手机后眼睛疼更应及时闭目休息，因为儿童的眼部肌肉调节能力相对较弱，更容易疲劳。

二、眼部放松操

1.转眼球：缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10-15圈。转动眼球可以活动眼部肌肉，促进眼部血液循环。年轻人和中老年人都可以进行，儿童在家长引导下也可适当转动眼球，但要注意动作轻柔。比如每天可进行2-3次转眼球的操作。

2.远眺：向远处眺望，最好能眺望5-10米外的绿色植物等景物，眺望时间持续10-15分钟。远眺可以使眼部睫状肌放松，缓解眼睛的疲劳和疼痛。不同年龄人群都能通过远眺来缓解眼睛疼痛，儿童长时间看手机后远眺能有效减轻眼部不适，因为绿色植物能让眼睛得到更好的放松。

三、冷热敷交替

1.冷敷：用干净的毛巾蘸取冷水，拧干后敷在眼睛上，每次冷敷10-15分钟。冷敷可以收缩眼部血管，减轻眼部充血，缓解疼痛。对于因看手机时间长导致眼部充血疼痛的人群适用，儿童冷敷时要注意毛巾温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。

2.热敷：将毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在眼睛上，热敷时间同样为10-15分钟。热敷能够促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。不同年龄段人群都可进行热敷，但儿童热敷时要密切关注水温，防止烫伤。一般可在冷敷后间隔一段时间进行热敷，交替进行2-3次。

四、补充水分与营养

1.补充水分：多喝水，保持身体水分充足。因为眼睛的正常生理功能需要充足的水分来维持，看手机时间长后身体缺水会加重眼睛的疲劳感。各个年龄段都应保证充足的水分摄入，儿童要养成多喝水的习惯，避免因缺水导致眼睛不适加重。

2.补充营养：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、蓝莓、橙子等。维生素A有助于维持眼部黏膜的健康，维生素C和E具有抗氧化作用，叶黄素对保护视网膜有帮助。不同年龄人群都应注意饮食中营养的均衡，儿童可以通过食用这些富含营养的食物来预防和缓解看手机时间长引起的眼睛疼痛，例如每天可适当吃100克左右的蓝莓。

五、就医评估

1.及时就诊情况：如果经过上述休息、放松等处理后，眼睛疼痛仍没有缓解，或者疼痛伴有视力下降、眼红明显加重等症状时，应及时前往眼科就诊。对于儿童来说，如果出现看手机后眼睛疼痛持续不缓解且影响正常生活学习，更要尽快就医，因为儿童眼部发育尚未完全成熟，需要及时排查眼部是否存在其他病变。

2.眼科检查项目：医生可能会进行视力检查、眼压检查、裂隙灯检查等。视力检查可以了解视力是否受到影响；眼压检查能排查是否有青光眼等眼压异常相关疾病；裂隙灯检查可以观察眼部结构是否有病变，如角膜、结膜等是否有损伤或炎症等情况。