男性性功能低下吃什么食物问

改善性功能低下可通过摄入富含锌、精氨酸、维生素（如维生素E、维生素C）、蛋白质的食物，有基础疾病的男性选择食物需特别注意，不同年龄阶段男性总体应遵循均衡饮食原则保证各类营养合理摄入来改善。

一、富含锌的食物

锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，它参与了睾酮的合成等过程。含锌较为丰富的食物有牡蛎，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，是很好的补锌食物来源；还有瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中也含有一定量的锌，男性可适当多摄入这类食物来维持身体内锌的水平，有助于改善性功能低下的状况。

二、富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，有助于精子的生成和提高精子的活动能力。海参就是富含精氨酸的食物，海参中精氨酸含量较高，每100克海参含精氨酸约1.2克左右；还有墨鱼、章鱼等也富含精氨酸，男性经常食用这类食物可以为生殖系统提供必要的营养物质，对改善性功能低下有一定帮助。

三、富含维生素的食物

1.维生素E：维生素E能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力。坚果类食物是维生素E的良好来源，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克；还有榛子等，男性可以适当食用坚果来补充维生素E。

2.维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，保护生殖系统细胞免受损伤。柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克；猕猴桃也是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克，男性多吃这类富含维生素C的水果有助于维持生殖系统的健康，对改善性功能低下有一定益处。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是合成性激素等的原料。肉类、蛋类、奶类都是优质蛋白质的良好来源。例如鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右；鸡蛋也是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克；牛奶每100毫升含蛋白质约3克左右，男性保证充足的蛋白质摄入，有助于维持身体正常的生理功能，对改善性功能低下有积极作用。

对于有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的男性，在选择食物改善性功能低下时需要特别注意。例如糖尿病男性，要控制富含糖分食物的摄入，选择低升糖指数的富含上述营养物质的食物；高血压男性则要注意减少盐分摄入，同时保证营养均衡。而不同年龄阶段的男性，在饮食上的具体需求可能会有所差异，但总体都应遵循均衡饮食的原则，保证各类营养物质的合理摄入来改善性功能低下的状况。